Après les repas, beaucoup de gens ont l'habitude de s'asseoir directement sur le canapé ou de se pencher sur le dos pour surfer sur leur téléphone. Cette habitude apparemment inoffensive peut ralentir la digestion, rendre le ventre ballonné et augmenter rapidement la glycémie.
Un petit changement mais bénéfique pour le corps est de se tenir debout contre le mur pendant environ 10 minutes, idéalement pendant 20 minutes après avoir mangé. Il suffit de se tenir droit, de laisser le dos, la nuque et les fesses toucher le mur, les talons à 5-10 cm du mur, de contracter doucement les muscles abdominaux inférieurs et de respirer naturellement. Cette posture aide le système digestif à fonctionner plus efficacement, soutient les muscles abdominaux et améliore la posture, limitant la bosse du dos et les épaules rondes. Beaucoup de gens disent que la sensation de ballonnement après les repas diminue considérablement lorsqu'ils maintiennent cette habitude simple.
De plus, la façon de manger affecte également grandement la glycémie et la capacité du corps à accumuler des graisses. L'important n'est pas seulement de manger peu ou beaucoup, mais d'aider la glycémie et l'insuline à être plus stables après les repas.
Un conseil facile à appliquer est de changer l'ordre des plats, il faut d'abord manger des légumes verts, puis des aliments riches en protéines comme le poisson, les œufs, la viande maigre, les haricots... et enfin utiliser des glucides ou des plats principaux. Cette façon de manger aide à ralentir la glycémie, à limiter les fluctuations de l'insuline, réduisant ainsi la tendance à stocker la graisse, en particulier dans la région abdominale. Cette méthode est considérée comme adaptée aux personnes à risque de prédiabète, de stéatose hépatique ou de taille généreuse.
Outre l'exercice et l'alimentation, boire suffisamment d'eau joue également un rôle important mais est souvent négligé. Boire trop peu d'eau peut entraîner une légère déshydratation, ralentir le métabolisme et affecter la digestion.
Pour les personnes ayant des fonctions cardiaques et rénales normales, il est conseillé de maintenir environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, divisés en plusieurs prises du matin au soir. Privilégiez l'eau filtrée ou le thé dilué, limitez les boissons sucrées. Lorsque le corps est suffisamment hydraté, la digestion, la circulation et l'élimination des déchets se déroulent également plus facilement, ce qui aide le corps à se sentir plus léger et plus à l'aise après les repas.
