Commencez par de petites étapes
Il n'est pas nécessaire de marcher des heures ou de longues distances pour être efficace. Même marcher 5 à 10 minutes par jour est bénéfique s'il est maintenu régulièrement.
Augmenter les chances d'exercice pendant la journée
De petits changements tels que prendre les escaliers, se garer plus loin ou faire une courte promenade dans le quartier peuvent vous aider à accumuler du temps d'exercice efficace. Toute augmentation d'exercice est bénéfique, à condition de maintenir une habitude à long terme.
Marcher avec d'autres pour augmenter la motivation
Avoir un compagnon vous aide à maintenir la discipline et à accroître l'interaction sociale, ce qui rend la marche plus agréable.
Créer un rappel de mobilité
Utilisez votre téléphone ou un traceur pour vous rappeler de vous lever et de bouger toutes les 30 minutes de longue assise.
Intégrer la marche dans les habitudes
Associez la marche à des activités quotidiennes comme après les repas ou pendant les pauses. De courtes promenades après les repas aident également à contrôler plus efficacement la glycémie.
