Entraînez-vous debout a cote d'un mur solide un bras avec des jambes larges comme des hanches. Placez la paume de votre main sur le mur les bras larges comme vos epaules et etroits comme vos epaules. C'est la position de depart.
Pliez le coude et soulevez la poitrine vers le mur serrez les muscles abdominaux. Gardez le coude eloigne du corps dans un angle de 45 degres au lieu de l'exterieur. Retournez-vous a votre position initiale.
Pour augmenter ce mouvement vous avez plusieurs options. La premiere chose que vous pouvez faire est de changer l'angle de pose de vos pieds. Plus vous etes loin du mur plus le mouvement sera difficile. Si vous le souhaitez vous pouvez utiliser une table ou une table solide. Le mouvement d'appui-tete deviendra plus difficile lorsque vous vous deplacerez plus pres du sol.
Une fois que vous etes a l'aise vous pouvez pousser sur le sol avec vos genoux et finir par pousser standard lorsque vous vous sentez plus en forme.
Combiner des exercices de 20 minutes avec d'autres mouvements tels que le squat la marche... peut vous aider a maintenir votre force et votre equilibre en vieillissant.
Vous pouvez augmenter l'intensite de chaque exercice pour augmenter la force ou utiliser des variantes plus faciles pour les mouvements que vous trouvez difficiles.
