La construction et le maintien de la force musculaire ci-dessus sont des facteurs importants lorsque vous entrez dans la quarantaine. Apres 30 ans le corps commence a perdre 3 a 8 % de masse musculaire par decennie. Ce processus se produit plus rapidement apres 50 ans. Le declin musculaire affecte non seulement la capacite de mouvement mais aussi le metabolisme la resistance et l'energie vitale quotidienne.
L'exercice de contrepoids avec les genoux est un moyen simple mais efficace de tester la force du haut du corps et la capacite de controle du corps. Avec votre propre poids vous pouvez activer simultanement les groupes musculo-squelettiques de la poitrine des epaules des bras arriere et des muscles centraux. Ce sont les groupes musculo-squelettiques qui soutiennent les mouvements quotidiens tels que pousser la porte se lever ou se relever du sol. Pas besoin d'outils ni de salle de sport cet exercice reflete precisement l'
Faire correctement 15 a 20 repetitions d'appui sur le genou est considere comme un signe que la force du haut du corps est bonne. Avec environ 10 repetitions l'entraîneur est a un niveau de base et peut s'ameliorer davantage s'il le maintient regulierement.
Cependant avec l'age la qualite des mouvements est plus importante que le nombre de repetitions. Le controle correct des mouvements aide non seulement a limiter les blessures mais contribue egalement a maintenir la force et la souplesse a long terme du corps.
