Les effets nefastes de rester assis longtemps
Selon le Dr Bhumesh Tyagi professeur associe de medecine generale a l'universite Sharda de Noida (Inde) lorsque vous etes assis trop longtemps la circulation sanguine dans le corps diminue les muscles sont facilement contractes tandis que les articulations sont moins actives. Cela entraîne des douleurs et des inconforts dans le bas du dos le cou les genoux et les hanches. Il souligne que le corps est conçu pour bouger pas pour rester assis ou rester assis longtemps.
Les secrets pour aider les articulations a rester en bonne sante meme s'ils restent assis longtemps
S'entraîner regulierement et doucement
Au lieu de rester assise en continu pendant de nombreuses heures levez-vous et marchez toutes les 45 a 60 minutes. Vous pouvez faire le tour du bureau etirer vos mains et vos pieds ou vous tenir legerement debout. Ces petites activites aident a ameliorer la circulation sanguine a reduire la tension musculaire et a maintenir les articulations flexibles selon Onlymyhealth.
S'etirer correctement
Les mouvements d'etirement legers tels que le renversement du cou le hochement des epaules la courbure du dos ou le relachement des ischio-jambiers aident a soulager le stress et a maintenir la souplesse des articulations. Les etirements aident egalement a prevenir les douleurs soudaines lorsque vous vous levez apres une longue assise.
Asseyez-vous dans la bonne position pas seulement assis droit
Beaucoup de gens pensent qu'etre assis droit suffit mais une bonne posture assise comprend egalement de nombreux autres facteurs tels que l'emplacement de l'ecran la position des mains la posture des epaules et des jambes et meme la partie soutenant le bas du dos. Maintenir une posture assise raisonnable aide a reduire la pression sur la colonne vertebrale a limiter la douleur et a proteger efficacement les articulations lorsqu'on doit rester assis longtemps chaque jour.
En augmentant les muscles pour proteger les articulations
Des muscles sains aideront a reduire la pression sur les articulations. Vous pouvez effectuer des exercices simples tels que vous appuyer sur un support le mur ou des postures de yoga comme un pont pour renforcer les genoux les hanches et le dos.
Lavez suffisamment d'eau
Les articulations ont une couche de cartilage naturel qui doit etre maintenue humide pour ne pas devenir seche et dure. Boire suffisamment de 7 a 8 verres d'eau par jour et completer avec des legumes et des fruits riches en eau tels que les concombres les pasteques et les oranges aidera a maintenir les articulations en bonne sante.
En augmentant l'exercice en dehors des heures de travail
Des habitudes simples comme prendre l'ascenseur au lieu de l'ascenseur marcher doucement apres les repas ou faire du yoga le matin aideront les articulations a se detendre et a renforcer les muscles.
Notez
Bien que s'asseoir est une partie inevitable de la vie moderne vous pouvez toujours proteger votre sante articulaire avec des habitudes simples telles que l'exercice regulier la relaxation appropriee la maintien d'une posture assise correcte la prise d'eau suffisante et l'augmentation des activites en dehors des heures de travail. L'application de ces secrets vous aidera a maintenir une articulation flexible et saine et a limiter les maladies articulaires a l'avenir.
