Les avantages et les risques d'ajouter des poids au squat
- Augmenter la force : L'utilisation de poids de poing de main de poids chauds ou de poids de poing lors du squat peut aider a augmenter la force de resistance obligeant les muscles a travailler davantage. Pour ceux qui ont une certaine base physique c'est un moyen efficace d'ameliorer la force.
- Developper les muscles : Le squat sans poids aide principalement a ameliorer la flexibilite et la posture. Si vous voulez augmenter la taille des jambes l'ajout de poids est necessaire pour creer une pression suffisamment forte stimulant le developpement musculaire.
- Efficacite de la combustion des calories : Le squat a des poids qui aident a stimuler la croissance musculaire et a consommer de l'energie. Avec juste un leger poids supplementaire l'efficacite de la construction musculaire s'ameliore considerablement.
- Risque de blessure : Les blessures lors du squat proviennent souvent d'une mauvaise posture en particulier lorsque l'on ajoute trop de poids trop tot ou que l'on utilise une technique incorrecte. L'ajout de poids augmente la pression sur les muscles et les articulations. Assurez-vous donc d'avoir une technique precise avant d'augmenter le niveau de poids.
Les etapes de base pour faire le squat correctement
- Posture de preparation : Tenez-vous droit les jambes larges comme vos epaules lachez-vous naturellement ou maintenez le poids si vous voulez augmenter l'intensite.
- Maintenir la posture : Soulevez les muscles abdominaux la poitrine tournee vers l'avant les yeux fermes.
- Allongez-vous : Abaissez lentement les genoux poussez vos hanches vers l'arriere comme lorsque vous etes assis sur une chaise gardez votre dos droit.
- Arreter : Lorsque les cuisses sont paralleles au sol maintenez la position pendant un instant.
- Retour a la position initiale : Utilisez la force des talons pour repousser la personne debout.
