Le squat est l'un des exercices complets qui agit directement sur les grands groupes musculaires tels que les quadriceps les cuisses les fesses et les muscles des ischio-jambiers. Cela aide a brûler plus d'energie a reduire la graisse et a augmenter les muscles abîmes. Tout au long du processus d'entraînement la partie superieure du corps est egalement entraînee pour maintenir l'equilibre de sorte que le tour de taille devient plus ferme apres chaque squat.
Non seulement il aide a avoir des jambes fines mais le squat ameliore egalement la densite osseuse la mobilite et l'equilibre - des facteurs particulierement importants apres 40 ans. Il suffit de maintenir quelques seances d'entraînement par semaine pour ressentir rapidement des changements significatifs tant en termes de silhouette que de force dans la vie quotidienne.
Pour les debutants fixez-vous l'objectif de faire 3 series de squats de 10 a 15 fois par serie de 3 seances par semaine. Ce niveau est suffisant pour stimuler le developpement musculaire sans exercer une pression trop forte sur les articulations. Apres environ 2 a 3 semaines vous pouvez progressivement augmenter le nombre de series ou le nombre de series.
Une fois que vous y etes habitue soulevez-vous sur 3 series chaque serie faisant 20 a 25 squats ou ajoutez des poids pour augmenter le defi. L'important n'est pas d'augmenter le nombre de series mais de maintenir la perseverance et de progresser etape par etape.
Tenez-vous avec les 2 jambes larges par les epaules les poitrines droites et contractez votre corps. Tournez les hanches vers l'arriere et pliez les genoux jusqu'a ce que les cuisses soient paralleles au sol.
Maintenez vos talons touches par le sol repartissez correctement votre poids et soulevez votre poitrine. Soulevez vos talons pour revenir a la position debout et resserrez les muscles des fesses vers le haut. Repetez 10 a 15 fois par mi-temps en vous concentrant sur les mouvements controles et une amplitude de mouvement complete.
