Faire de l'exercice régulièrement aide non seulement le corps à rester en bonne santé mais améliore également l'humeur et l'énergie quotidienne. Cependant de nombreuses personnes ont du mal à maintenir une habitude d'exercice à long terme. Selon un expert en santé le secret ne réside pas dans le fait de faire trop d'exercice ou de faire trop d'efforts mais dans la construction d'une habitude adaptée au mode de vie et aux préférences personnelles.
Mme Akshit Khatri responsable sportive de l'université Sharda (Noida Inde) a déclaré : 'Les habitudes d'exercice durables ne nécessitent pas la perfection chaque jour mais la capacité de maintenir régulièrement les activités que vous aimez. Commencer par de petites étapes choisir des formes d'exercice qui apportent de la joie et prendre un temps de repos raisonnable aidera l'exercice à devenir une partie naturelle de la vie'.
C'est à partir du point actuel
Chacun a un corps et un mode de vie différents alors commencez par l'endroit où vous vous tenez. Faire trop d'exercice dès le début peut facilement vous faire abandonner. Au lieu de cela définissez le temps réel que vous pouvez consacrer à l'exercice chaque semaine et commencez par des exercices simples et faciles à faire.
Sélectionnez l'activité que vous aimez
Vous n'avez pas besoin de courir un marathon ou de soulever des poids lourds pour avoir une silhouette équilibrée. Trouvez des activités qui vous rendent heureux et faciles à maintenir : la marche le yoga la danse la natation ou toute forme d'exercice que vous aimez. Lorsque vous aimez l'exercice vous y participerez plus régulièrement.
Les objectifs sont petits et réalistes
Des objectifs trop importants peuvent décourager. Au lieu de cela fixez-vous de petits objectifs faciles à atteindre et mesurables tels que marcher 20 minutes par jour faire quelques séances de yoga chaque semaine ou augmenter progressivement le nombre d'exercices au fil du temps. Les petites étapes créeront de grands changements au fil du temps.
Spécialiser le repos et la récupération
La récupération est une partie importante de l'exercice. Le corps a besoin de temps pour se régénérer et éviter les blessures. Les jours de congé ne signifient pas être paresseux ; vous pouvez effectuer des activités légères telles que la marche la relaxation musculaire ou la respiration pour soutenir la récupération.
La flexibilité au lieu de la perfection
La vie a toujours des surprises. Une habitude durable n'exige pas la perfection mais la capacité d'adaptation. Si vous manquez une séance d'entraînement continuez la prochaine fois. Si le temps est limité vous pouvez réduire l'intensité ou la durée de l'exercice mais n'abandonnez pas complètement l'habitude.
