Planche inclinée
Les exercices de planche verticale aident à renforcer le groupe musculaire qui maintient l'équilibre dans la région des hanches - un facteur important pour stabiliser le corps et prévenir les chutes après 55 ans. Les muscles croisés des côtes et des fesses coordonnés pour maintenir le bassin stable lorsqu'on se tient debout en marchant ou en escaladant des escaliers.
Cet exercice protège également la colonne vertébrale. Lorsque le nombre de planches penchées s'améliore la capacité de contrôler chaque pas s'améliorera vous aidant à vous déplacer en toute sécurité et de manière plus stable dans votre vie quotidienne.
Effectuez 2 mi-temps chaque mi-temps de 20 à 30 secondes pour chaque côté. Restez 45 secondes entre chaque mi-temps.
Squat avec le poids corporel
Le squat avec un poids corporel aide à maintenir la force des jambes nécessaires pour se lever monter les escaliers et se déplacer en toute confiance dans la vie quotidienne. Cet exercice stimule les grands groupes musculaires favorise le métabolisme et renforce le mécanisme d'activité articulaire.
Le squat régulier aide les genoux à bouger en toute sécurité et maintient les hanches flexibles. Le contrôle de la profondeur à chaque squat contribue à nourrir la cartilage articulaire dans toute la zone de mouvement. Un squat de qualité le matin réveillera toute la partie inférieure du corps et rétablira la force du corps tout au long de la journée.
Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions par série. Restez 45 secondes entre chaque série.
