Moteur
S'asseoir longtemps exerce une pression sur le bas du dos ce qui entraîne facilement des tensions et des douleurs. Si vous devez travailler a la table levant souvent les epaules pour marcher ou faire de l'exercice leger.
Les adultes devraient maintenir au moins 150 minutes d'activite physique moderee chaque semaine. Ils peuvent choisir des formes appropriees telles que la marche la natation la danse ou le yoga.
Construire la force musculaire fondamentale
La force musculaire centrale joue un role important dans le maintien de la sante de la colonne vertebrale et la reduction du risque de maux de dos.
L'exercice de ce groupe musculaire pendant environ 15 minutes par jour avec des mouvements simples tels que des planches verticales ou des planches horizontales peut apporter des resultats clairs. Ce sont des exercices a faible impact adaptes a de nombreux ages et niveaux de condition physique qui aident a soutenir la colonne vertebrale a ameliorer la posture et a reduire les maux de dos inferieurs.
Lavez-vous regulierement
Commencez la journee par un exercice de relaxation musculaire qui aide le corps a rester alerte et flexible. Un mouvement de pose douce affectera la colonne vertebrale et maintiendra la souplesse.
De plus les exercices de relaxation musculaire des ischio-jambiers sont egalement tres necessaires en particulier lorsque les ischio-jambiers sont tendu - un signe courant chez les personnes souffrant de maux de dos inferieurs. Un exercice simple mais efficace consiste a garder les pieds droits et a baisser lentement les pieds en touchant les orteils.
En gardant la bonne posture
Que vous soyez assis ou debout la bonne posture aidera votre colonne vertebrale a rester droite. Evitez les postures anormales qui peuvent entraîner le stress la rigidite et les douleurs articulaires.
