L'exercice pour ameliorer la mobilite de la colonne vertebrale
Le mouvement de rotation de la colonne vertebrale aide a renforcer les muscles fessiers a exercer la colonne vertebrale et a etirer le bas du dos.
Commencez par une position allongee sur le dos les genoux courbes et les pieds droits. Commencez par respirer profondement puis expirez lentement en balançant la colonne vertebrale des deux cotes.
Anges muraux.
Cet exercice aide a renforcer le haut du dos a elargir la poitrine et a ajuster la posture.
Commencez par une position debout assise contre le mur le dos appuye contre le mur et les bras formant un angle de 90 degres. Inspirez lorsque vous soulevez les deux bras tout en maintenant la pression sur le mur. Inspirez lorsque vous descendez.
Dead bug (modele de la mort des insectes)
Cet exercice agit sur les muscles fondamentaux soutenant la colonne vertebrale le bas du dos et entraînant la respiration ainsi que la capacite de controle.
Allongez-vous sur le dos les deux bras croises vers le plafond et les genoux places sur la table. Faites glisser votre dos vers le sol et contractez vos muscles fondamentaux en abaissant une main et une jambe opposees. Repetez de l'autre cote et continuez a alternar.
