Cliche sur le bureau
Se pencher pour travailler peut ne pas causer de dommages directs a la colonne vertebrale mais affaiblir les muscles centraux rigidifier les muscles de la hanche et augmenter la pression sur les disques durs. S'asseoir longtemps en particulier en position de dos plisse est egalement associe a des douleurs lombaires inferieures.
Chaque fois que vous vous asseyez a votre bureau assurez-vous que vos pieds sont plat sur le sol que l'ecran de l'ordinateur est a portee de vue et que votre colonne vertebrale est droite. Si la chaise n'est pas suffisante pour vous soutenir vous pouvez utiliser des oreillers pour soutenir votre dos et en meme temps etablir un horaire pour vous lever et detendre les muscles toutes les 30 minutes.
La soutenance n'est pas dans la bonne position
La bonne posture lors de l'exercice ou de l'elevation d'objets lourds est un facteur important pour prevenir les blessures. Se pencher ou se pencher incorrectement lors de la prise de poids peut exercer une forte pression sur la colonne vertebrale et entraîner des douleurs lombaires.
Faites attention a plier toujours les genoux lorsque vous soulevez un objet sans utiliser la force de votre taille. Gardez le objet pres de votre corps abaissez votre centre de gravite en penchant les genoux et en soulevant avec la force des pieds au lieu du dos.
S'appuyant continuellement sur son telephone
Regarder fixement un telephone ou un appareil mobile conduit souvent a une position de pli du cou prolongee - le cou penche vers l'avant le menton tourne vers la poitrine. Progressivement cette habitude provoque du stress sur la colonne vertebrale et peut entraîner des douleurs au cou et aux epaules.
Pour reduire la pression arretez temporairement l'utilisation du telephone laissez reposer votre cou et votre colonne vertebrale. Lorsque vous regardez l'ecran essayez de garder votre telephone a portee de vos yeux pour eviter de plier votre cou. En fin de journee faites quelques legeres etirements pour aider votre cou a se detendre et a recuperer.
Conduire un sac lourd de maniere incorrecte
Porter un sac contenant un ordinateur sur un cote de l'epaule exercera une pression incoherente sur la colonne vertebrale. Ces objets lourds et irreguliers peuvent deformer la colonne vertebrale obligeant les muscles a fonctionner excessivement.
Si vous utilisez un sac a dos assurez-vous de porter les deux epaules. Limitez l'utilisation de sacs portes sur un cote de l'epaule car cela peut exercer une forte pression sur la colonne vertebrale. Changer regulierement l'epaule portee aide egalement a equilibrer et a reduire la pression sur le dos.
Cessez de porter des chaussures inappropriees
Les talons hauts placent les pieds dans une position inhabituelle ce qui peut devisager l'axe de la colonne vertebrale et entraîner des maux de dos. Choisissez des chaussures qui soutiennent le talon et qui ont une hauteur moderee ce qui signifie que la difference entre le nez et le talon n'est pas trop grande. Si vous devez porter des talons hauts essayez de les retirer apres quelques heures pour reduire la pression sur le dos et les pieds.
Laisse-toi dormir a l'etroit
Dormir sur le ventre ou utiliser un oreiller inapproprie peut exercer une pression sur la colonne vertebrale vous faisant ressentir des douleurs ou une rigidite le matin. Pour maintenir la colonne vertebrale dans un etat d'equilibre attachez un oreiller entre les deux genoux si vous dormez sur le dos ou placez-le sous le genou si vous dormez sur le dos. En meme temps choisissez un oreiller de qualite avec un bon soutien pour maintenir votre cou en position neutre et eviter les douleurs et la fatigue au reveil.
