Pas seulement courir mais comment maintenir votre rythme d'entraînement
Selon les directives de l'Organisation mondiale de la sante les adultes devraient faire au moins 150 minutes de cardio modere ou 75 minutes de haute intensite par semaine. Cependant pour une perte de poids significative les experts recommandent d'augmenter le temps a 250 minutes ou plus.
Mme Jamie Johnson nutritionniste (RDN) en Californie a declare : 'Le cardio aide le corps a brûler efficacement les graisses lorsqu'il est associe a un regime amaigrissant et a un sommeil suffisant. Mais plus important encore il faut le maintenir regulierement sans arret'.
Des facteurs tels que l'age le poids le niveau de condition physique et l'etat de sante affectent tous la quantite appropriee d'exercices. Les personnes qui font peu d'exercice peuvent commencer par 10 a 15 minutes par jour et augmenter progressivement le temps par semaine pour que le corps s'adapte.
La combinaison intelligente pour optimiser l'efficacite
Il existe deux formes courantes de cardio : l'etat stable (SSC) et l'intensite elevee et moderee (HIIT). Le SSC convient aux debutants a la marche rapide au velo ou a la natation continue pendant 30 a 60 minutes aidant le corps a brûler des calories avec perseverance.
Inversement le HIIT est destine aux personnes qui souhaitent raccourcir le temps d'entraînement mais augmenter l'efficacite avec des series de sprints de sauts de cordes et d'escalade alternees de courtes pauses.
Selon l'experte en nutrition Heather Jones auteure de l'etude sur Healthline chaque minute de cardio intense equivaut a deux minutes d'exercice leger. Par consequent 30 minutes de HIIT peuvent etre equivalentes a une heure de marche lente.
Outre l'exercice l'alimentation joue un role decisif. Pour perdre 1 kg le corps doit consommer 3 500 calories. L'exercice regulier aide a maintenir un deficit energetique sans fatiguer et permet aux pratiquants d'etre facilement attaches a long terme.
