Au cours des dernieres annees la tendance a faire du cardio quand on a faim c'est-a-dire a s'entraîner le matin avant les repas est constamment apparue sur les reseaux sociaux.
Les partisans estiment que c'est le moyen le plus efficace de reduire la graisse corporelle tandis que ceux qui s'y opposent mettent en garde contre le fait que cela pourrait etre contre-productif selon IndianExpress.
A ce sujet des etudes montrent que faire du cardio quand on a faim aide le corps a brûler plus de graisse pendant l'exercice. Ce processus est appele 'oxydation des graisses'.
Cela conduit a l'idee que s'entraîner lorsque vous avez faim peut apporter des changements positifs dans la composition corporelle tels que la reduction de la graisse tout en maintenant ou en augmentant la masse musculaire.
Cependant une evaluation systematique de 2017 montre que cet effet ne se transforme pas en une perte de graisse a long terme.
Le corps a tendance a compenser l'energie ce qui fait que la quantite totale de calories consommees tout au long de la journee n'a pas change de maniere significative.
En termes d'efficacite d'entraînement manger avant l'exercice peut aider a ameliorer la capacite d'activite pendant plus de 60 minutes mais l'impact sur les exercices a court terme est limite.
Pendant ce temps les athletes professionnels ne s'entraînent presque pas quand ils ont faim tandis que les non-professionnels le font souvent.
Pour l'entraînement de force les recherches actuelles sont encore limitees mais aucune difference claire en termes d'augmentation musculaire de force ou de endurance n'a ete constatee entre l'entraînement a jeun et l'entraînement apres avoir mange.
Bien que l'exercice lorsque vous avez faim n'apporte pas d'avantages exceptionnels en termes de perte de poids ou d'efficacite il n'est pas nocif dans de nombreux cas.
Les inconvenients caches sont la sensation de faim qui conduit a un choix d'aliments malsains ou parfois a des maux de tete et des nausees.
Inversement certaines personnes se sentent pleines d'energie et agreables lorsqu'elles s'entraînent sans prendre de petit-dejeuner.
Un autre point important est que le petit-dejeuner riche en proteines et en glucides peut aider a ameliorer la composition corporelle et a favoriser la perte de poids mais cela depend du regime alimentaire de la journee et ne depend pas directement du moment de l'exercice.
En d'autres termes il n'y a aucune preuve que l'exercice a jeun soit plus efficace que l'exercice apres les repas.
Ainsi l'exercice regulier est plus important que de manger avant ou apres l'exercice.
Si le petit-dejeuner vous aide a avoir du temps pour courir ou faire de l'exercice vous pouvez le faire.
Si vous vous sentez mal a l'aise lorsque vous vous entraînez lorsque vous avez faim prenez une collation en premier. Dans les deux cas l'objectif de perte de poids et d'amelioration de la sante est maintenu.
Le plus important est de maintenir l'habitude de faire de l'exercice non pas le moment de la journee l'exercice precis ou le fait d'avoir mange ou non.
