Les bienfaits pour la sante des graines de ma de
Les graines de ma de (psyllium husk) sont des complements de fibres solubles couramment utilises pour maintenir un systeme digestif sain. Lorsqu'elles penetrent dans le corps ces fibres absorbent l'eau pour former un gel doux aidant les selles a se deplacer plus facilement et a reduire le risque de constipation.
Outre son effet d'amelioration de l'activite intestinale certaines etudes montrent egalement que la peau des graines de ma de peut aider a controler la glycemie et a reduire le mauvais cholesterol (LDL). Ceci est particulierement utile pour les personnes atteintes de diabete de type 2 ou a risque cardiovasculaire.
Une supplementation correcte en psyllium peut aider a maintenir la stabilite de la glycemie et a soutenir le controle du poids. Cependant il est important d'utiliser suffisamment d'eau pour eviter les ballonnements ou l'inconfort' a souligne Elizabeth Barnes nutritionniste au Mount Sinai Medical Center a New York.
Combien et combien de temps faut-il utiliser une fois?
Selon les experts les graines de ma de peuvent etre utilisees quotidiennement mais tout le monde n'en a pas besoin. Si votre alimentation est riche en fibres provenant de legumes verts de fruits et de cereales completes une supplementation supplementaire peut ne pas etre necessaire.
Habituellement les adultes ont besoin d'environ 25 a 30 g de fibres par jour. Si vous souhaitez completer avec du psyllium vous devriez commencer a faible dose puis augmenter progressivement pour que votre corps s'y adapte. La dose courante est de 5 a 10 g a boire 1 fois ou divise en 2 a 3 fois par jour.
Les medecins recommandent de ne pas en abuser. « L'utilisation excessive d'aliments de supplementation en fibres n'apporte pas d'avantages supplementaires mais au contraire peut provoquer des difficultes a digerer des ballonnements ou entraver l'absorption de certains nutriments essentiels » a declare M. David Katz medecin interniste au Yale-Griffin Prevention Research Center (Etats-Unis).
En particulier pour les personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable (SCI) l'impact du psyllium peut etre different. Certaines personnes se sentent plus a l'aise mais d'autres sont egalement irritees. Par consequent vous devriez consulter un medecin avant une utilisation a long terme.
Les conseils pour les debutants
Si vous voulez inclure la poudre de graines de ma de dans votre alimentation :
Buvez beaucoup d'eau pour que les fibres soient efficaces.
Commencez par de petites doses et surveillez la reaction du corps.
Discutez avec votre medecin pour determiner la dose appropriee en particulier si vous souffrez d'une maladie de base.
L'ajout de fibres est necessaire mais privilegiez les sources d'aliments naturels avant de penser aux complements alimentaires. Les graines de ma de ne doivent etre une solution de soutien que si vous n'avez pas satisfait vos besoins quotidiens en fibres.
