À 60 ans, la raideur articulaire provient en grande partie de l'habitude de rester assis longtemps, de faire peu d'exercice ou de moins activer les articulations. Une chaise solide est un point d'appui sûr pour vous aider à bouger les articulations principales, à retrouver progressivement la souplesse et le confort dans la vie quotidienne.
Tourner la colonne vertébrale en position assise
Ce mouvement aide à restaurer la capacité de rotation flexible dans le milieu du dos - une zone souvent raide en raison de l'âge et de la posture assise prolongée. La rotation de la colonne vertébrale est essentielle aux activités quotidiennes telles que tendre les mains vers l'arrière, se tourner pour parler.
Asseyez-vous droit, les deux pieds plantés sur le sol, les deux mains croisées devant la poitrine ou légèrement entrelacées derrière la tête. Gardez les hanches orientées vers l'avant, tournez lentement le haut du corps vers la droite au maximum tout en vous sentant confortable.
Maintenez une respiration régulière, puis ramenez le corps à sa position initiale et continuez à tourner vers la gauche. Effectuez 6 à 8 fois dans chaque direction.
Ouvrir les articulations de la hanche en position assise
L'exercice affecte directement le mécanisme de rotation externe de l'articulation de la hanche - l'amplitude de mouvement est très facilement réduite avec le temps, ce qui entrave les exercices familiers tels que se pencher pour porter des chaussettes, monter et descendre de la voiture ou monter les escaliers.
Asseyez-vous droit sur une chaise, soulevez et placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche de manière à ce que votre mollet et votre genou soient ouverts horizontalement sur le côté (comme sur l'image numéro 4).
Gardez le dos droit, penchez-vous doucement vers l'avant depuis les hanches jusqu'à ce que vous sentiez une tension confortable dans la région de la hanche droite. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, respirez régulièrement puis changez de côté.
Étirez votre bras au-dessus de votre tête lorsque vous êtes assis.
Ce mouvement aide les articulations des épaules et du haut du dos à bouger au maximum de leur naturel - l'amplitude de mouvement est souvent réduite en raison de l'habitude de s'asseoir en arrière-cour. Maintenir la flexibilité des épaules est très important lorsque vous portez un vêtement, vous vous brossez la tête ou soulevez des objets en hauteur.
Asseyez-vous droit, détendez-vous et tournez légèrement l'épaule vers l'arrière, puis abaissez-la plusieurs fois pour libérer la tension dans la région du cou et des épaules. Levez une main au-dessus de votre tête, étirez-la doucement, maintenez-la pendant un instant, puis abaissez-la.
Vous pouvez alterner chaque bras ou étendre les 2 bras en même temps en fonction de la flexibilité de l'articulation de l'épaule. Effectuez 6 à 8 extensions de bras.
