Posture du pont
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, pliez les genoux, placez les 2 jambes sur la largeur des hanches. Placez les 2 mains le long du corps, les paumes des mains sur le sol. Utilisez la force des talons pour soulever les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
Notez de serrer les muscles fessiers et de maintenir la position pendant quelques secondes. Abaissez lentement les hanches. Effectuez 3 séries, 12 répétitions par série.
Toucher le talon
Allongez-vous sur le dos, soulevez les deux jambes en position de table (genou plié à environ 90 degrés). Serrez les muscles abdominaux. Abaissez lentement une jambe pour que les talons touchent légèrement le tapis. Maintenez les côtes et le bassin stables.
Ramenez la jambe à sa position initiale puis changez de côté. Effectuez 3 séries, 15 répétitions par série de chaque côté.
Étirement sur le sol
Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées, les pieds sur le sol. Placez les deux mains le long du corps et appuyez légèrement le bas du dos sur le tapis. Faites glisser les talons vers les hanches puis étirez lentement les jambes. Retirez les jambes à leur position initiale et changez de côté. Effectuez 3 séries, 10 répétitions par jambe par série.
