Retrait du menton
Le mouvement de retrait du menton aide à ramener la tête à l'axe correct de l'épaule, réduisant ainsi la pression sur la colonne cervicale et améliorant la posture. Tenez ou asseyez-vous droit, les yeux tournés vers l'avant. Tirez doucement le menton vers l'arrière comme si vous créiez un double menton. Sentez une légère tension derrière le cou. Maintenez la position pendant environ 3 secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez 10 fois.
Tournement de cou contrôlé
Cet exercice aide à restaurer la portée des mouvements du cou, soutenant les activités quotidiennes.
Asseyez-vous ou tenez-vous debout, relâchez vos épaules. Tournez lentement la tête vers l'épaule droite puis revenez à la position centrale. Continuez à tourner la tête vers l'épaule gauche. Effectuez lentement, sans tirer fort. Répétez 8 fois de chaque côté.
Inclinez la tête sur les côtés.
Ce mouvement aide à étirer les muscles du cou et des épaules, réduisant ainsi la sensation de raideur due à une longue assisesse ou à la tension.
Asseyez-vous droit. Inclinez l'oreille droite vers l'épaule droite, tout en maintenant l'épaule gauche abaissée. Vous pouvez étirer le bout des doigts gauches vers le sol pour augmenter la sensation d'étirement. Maintenez pendant 5 secondes puis revenez à la position initiale. Changez de côté et répétez. Faites 5 fois de chaque côté.
