Pompes contre le mur
Les pompes contre le mur sont un exercice simple mais efficace pour renforcer les triceps, tout en affectant les muscles de la poitrine, des épaules et du ventre. Ce mouvement aide à mobiliser plusieurs groupes musculaires en même temps, aidant à améliorer la force du haut du corps dans les activités quotidiennes.
Tenez-vous face à un mur solide. Placez vos bras légèrement plus larges que vos épaules. Reculez les jambes pour créer une inclinaison pour le corps. Pliez les coudes, abaissez la poitrine vers le mur. Poussez le corps de retour à sa position initiale. Effectuez 12 à 15 fois.
Étirement de la corde de résistance
L'exercice d'étirement avec une corde de résistance aide non seulement à raffermir les bras, mais renforce également les muscles de l'arrière de l'épaule et du haut du dos, contribuant à améliorer la posture et à réduire les bosses.
Tenez la corde de résistance à hauteur des épaules. Tenez les 2 mains presque tendues. Tirez les 2 extrémités de la corde sur les côtés. Serrez les 2 épaules lorsque vous tirez. Retournez lentement à la position de départ. Effectuez 15 fois.
Poussez la corde de résistance par-dessus la tête
Le mouvement de poussée à travers la tête avec une corde de résistance aide à renforcer les muscles de l'épaule, les muscles de la tête, tout en activant les muscles abdominaux et le haut du dos pour maintenir la stabilité du corps. La corde de résistance crée une résistance modérée, adaptée aux personnes âgées et exerçant moins de pression sur les articulations que les poids lourds.
Tenez-vous au milieu de la corde de résistance. Tenez les 2 extrémités de la corde, placez vos mains sur vos épaules. Poussez vos 2 mains vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient presque raides. Maintenez la position la plus haute pendant une seconde. Abaissez lentement vos mains à la position initiale. Effectuez 10 à 12 fois.
