Pourquoi la musculation peut-elle reduire la graisse du ventre?
Lorsqu'on pense a reduire la graisse du ventre la plupart des gens choisissent de courir ou de plier le ventre. Cependant de nombreuses etudes montrent que l'exercice de force en particulier la musculation peut apporter des resultats exceptionnels.
Contrairement au cardio qui brûle principalement des calories pendant l'exercice l'halterophilie aide a construire des muscles. Plus de muscles signifie que le metabolisme est plus fort le corps continue de brûler des calories meme au repos. Cela contribue a ameliorer considerablement la graisse du ventre qui est une zone difficile a perdre.
Une etude publiee dans Obesity Reviews affirme : l'exercice physique non seulement reduit la graisse mais maintient egalement les muscles un facteur important pour gerer le poids a long terme.
L'entraîneur de fitness Yash Agarwal consultant chez Gold's Gym Inde a partage : 'Montrer les poids n'est pas seulement pour augmenter les muscles. Lorsque vous faites des exercices multicomposants vous activez plusieurs groupes musculaires en meme temps ce qui consomme beaucoup d'energie et reduit la graisse de tout le corps y compris le ventre'.
7 exercices de musculation pour aider a reduire la graisse du ventre
Les exercices ci-dessous sont recommandes par les coachs aux personnes qui souhaitent avoir des abdominaux fermes :
Impact sur les ischio-jambiers les fesses le dos et les muscles centraux. Lorsque la technique est correcte le deadlift brûle beaucoup de calories.
Squat avec des poids : Exercice complet mobilisant les jambes les fesses et le ventre aidant a brûler les graisses et a augmenter la force.
Pressure sur la tete (Overhead press) : Consolider les epaules les bras arriere et les muscles centraux soutenant la constitution du corps superieur.
Gap ta don (Bicep curl) : Bien qu'il brûle moins de calories il aide a construire les muscles augmentant ainsi le taux de metabolisme.
Presser sur la chaise (Bench press) : Presser la poitrine les epaules et les bras arriere tout en serrant les muscles abdominaux pour maintenir l'equilibre.
Kettlebell swing (Swing Kettlebell) : Exercice cardio de force accrue du rythme cardiaque et activation des muscles centraux brûlant rapidement la graisse du ventre.
Bent over row (Tourner sur le dos tirer les poids) : Action du dos superieur et inferieur tout en obligeant les muscles abdominaux a fonctionner pour maintenir la posture.
Le Dr Brad Schoenfeld expert en recherche sur l'entraînement au Lehman College de New York (Etats-Unis) a souligne : 'La combinaison de l'halterophilie et du cardio apporte une efficacite optimale en matiere de reduction de la graisse. Des exercices comme le deadlift ou le kettlebell swing brûlent a la fois beaucoup de calories et maintiennent les muscles ce que le cardio simple ne peut pas faire'.
Les conseils pour un entraînement sûr et efficace
Commencez avec un poids approprie augmentez progressivement avec le temps.
Maintenez toujours la bonne posture pour eviter les blessures.
Combinez un regime riche en proteines avec des legumes verts peu sucres et des glucides raffines.
Maintenez un entraînement d'au moins 3 a 4 seances par semaine.
La reduction de la graisse du ventre ne peut pas venir d'un seul mouvement. Au lieu de cela une combinaison d'exercice de force de cardio et de nutrition scientifique vous aidera a atteindre une silhouette plus ferme et plus saine.
