Les femmes de plus de 50 ans doivent s'entraîner pour maintenir leur force leur energie et leur capacite a bouger. A 50 ans l'exercice doit etre le plus adapte a votre corps. L'objectif est de mettre au defi votre corps suffisamment pour ameliorer la sante des os des muscles et du metabolisme sans trop s'entraîner au point d'etre epuisee.
Planche
Commencez par une position assise. Les coudes pliez et placez vos mains sous vos epaules. Votre corps doit former une ligne droite de la tete aux pieds. Maintenez cette position et contractez les muscles abdominaux.
Les poussees
Commencez par une planche haute. Pliez les coudes et abaissez votre poitrine sur le sol. Gardez votre corps droit lorsque vous descendez. Soulevez-vous et etirez vos bras.
Squatter
Pour le squat commencez par une position debout droite avec les 2 jambes elargies par les epaules. Chaque main tient un poids a cote.
Pliez les genoux et les hanches lorsque vous vous penchez en position assise sur le dos jusqu'a ce que vos cuisses soient paralleles au sol. Retournez a la position de depart.
Les exercices de renforcement musculaire pour le haut et le bas du corps avec des poids
Les exercices de renforcement musculaire pour la partie superieure et inferieure du corps comme l'exercice de poussee de poids comprennent des mouvements de relachement de la position assise sur le dos puis de poussee de poids au-dessus de la tete.
Tenez-vous droit les jambes larges comme vos epaules et maintenez le poids sur vos epaules. Pliez les genoux pour vous relever en position assise assise profondement en gardant la poitrine droite.
Levez-vous debout en position assise et poussez doucement le poids par la tete. Revenez a votre position initiale.
