Le quadriceps lateral le facteur decisif pour la taille du bras
De nombreuses personnes qui font de la gym se concentrent souvent sur les abdominaux avec des mouvements de pliage des mains mais selon l'expert en fitness Yash Agarwal (Inde) conseiller chez HealthifyMe Fitness Platform ce n'est que la moitie du tableau.
Il a souligne : 'La cinquieme tete est le facteur cle pour que votre bras ait l'air plus grand et plus fort. Elles representent la majeure partie de la masse du mollet superieur et determinent l'epaisseur la nettete ainsi que la force globale'.
Le quadriceps est divise en trois parties : la tete longue la tete laterale et la tete centrale. Lorsqu'ils sont correctement entraînes ils aident non seulement a augmenter la force mais aussi a soutenir efficacement les exercices d'echauffement de poids tels que l'echauffement de poids sur la tete. Pour les debutants choisir des exercices simples et faciles a pratiquer aidera a voir rapidement les resultats sans trop de pression.
Les 7 exercices de musculation des jambes croisees simples mais efficaces
Voici sept exercices recommandes par les entraîneurs aux debutants :
Enroulez les muscles triangulaires avec des poids simples : Aide a developper completement les trois muscles. Enroulez les poids avec les deux mains a travers la tete en les abaissant lentement derriere la nuque puis en les soulevant.
Blocage a trois tetes (bench dips) : Utilisez votre poids corporel pour vous concentrer sur les trois tetes tout en ameliorant la stabilite de vos epaules.
Pression Tate (Tate press) : Une variante peu connue qui aide a augmenter la fermeture dans le mouvement de pressing Tate.
Etirez les muscles de la tete avec la barre EZ (skull crusher) : Action profonde exerçant une forte pression et aidant le coude a etre plus flexible.
Pression de la main proche (close-grip push-up) : Exercice simple sans outils tres efficace pour les debutants.
Extension de la tete (overhead extension) : Peut etre pratique avec une ou deux mains ce qui aide a etirer la longue tete des muscles de la tete.
Marche des agriculteurs (farmer's walk) : Pas directement mais renforçant la force des bras et ameliorant la resistance globale soutenant le developpement equilibre.
Les avantages depassent l'apparence physique
Non seulement cela donne des mollets fermes mais l'exercice des triceps ameliore egalement l'efficacite de l'exercice dans la vie quotidienne. Le Dr Aayushi Gupta expert en entraînement physique a Mumbai a declare : 'Un triceps sain vous aidera a pousser soulever ou transporter plus facilement des objets lourds. En particulier ils sont importants dans les activites sportives telles que le basket-ball la natation ou le tennis'.
De plus l'entraînement correct des muscles de la tete contribue egalement a prevenir les blessures a l'epaule et a renforcer la capacite de maintenir l'equilibre du corps lors d'exercices intenses. Pour les debutants il suffit de s'entraîner avec perseverance 3 a 4 fois par semaine en combinant une nutrition appropriee et vous remarquerez des changements evidents en quelques mois.
