Tirer des poids avec des cordes de résistance
Cet exercice aide à renforcer le haut du dos, les épaules arrière et les muscles des bras, tout en aidant à surmonter la bosse formée après de nombreuses années de assis. La force tirée de l'exercice soutient des épaules plus saines et améliore la mobilité globale.
Ajouter cet exercice à votre routine d'entraînement aide les pratiquants à se tenir plus droits et à être moins étirés au niveau du cou. Un dos sain crée un corps sain.
Fixez la corde de résistance devant vous. Tenez une extrémité de la corde dans chaque main. Tenez-vous droit, tirez le coude vers l'arrière. Serrez les deux épaules ensemble. Effectuez 12 à 15 fois.
Pliez les hanches en position debout
L'exercice de plis de hanches debout aide à renforcer les muscles fessiers, les muscles postérieurs des cuisses et le bas du dos, tout en faisant en sorte que les hanches produisent du mouvement au lieu de la colonne vertébrale. L'exercice est efficace chaque fois que vous ramassez des objets du sol.
Lorsque les hanches deviennent plus saines, il sera plus facile de soulever des objets lourds quotidiennement et le bas du dos sera moins tendu. Le mécanisme d'exercice correct est tout aussi important que la force musculaire.
Tenez-vous droit, les deux jambes aussi larges que les hanches. Placez vos mains sur les hanches. Poussez les hanches vers l'arrière. Gardez le dos droit. Revenez à la position debout en poussant les hanches vers l'avant. Effectuez 12 fois.
Soulevez vos genoux lorsque vous êtes debout
L'exercice de levée des genoux debout aide à renforcer les abdominaux, les abdominaux, les fessiers et les tibias, tout en améliorant l'équilibre et la coordination des mouvements. Cet exercice simule assez fidèlement le mécanisme de marche sans avoir besoin de beaucoup d'espace ou d'outils.
Faire régulièrement des exercices d'élévation des genoux aide à se sentir plus stable et plus énergique. Un meilleur mécanisme de marche soutient presque tous les aspects d'un processus de vieillissement sain.
Tenez-vous droit. Soulevez un genou vers la poitrine. Arrêtez-vous un instant. Abaissez-le lentement. Changez de côté à tour de rôle. Continuez pendant 45 à 60 secondes.
