Pompes inclinées
Les pompes latérales sont des exercices qui aident à renforcer les muscles de la poitrine, des épaules, des tricus et du tronc, tout en réduisant la pression sur les articulations par rapport aux pompes sur le sol. Lorsque la force est améliorée, vous pouvez abaisser le point d'appui pour augmenter la difficulté.
Placez vos deux mains sur une table, un banc ou une chaise solide. Reculez vos jambes pour que le corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Contractez vos abdominaux et contractez légèrement vos fessiers.
Pliez lentement les coudes, abaissez la poitrine près de la table. Utilisez la force de la paume pour repousser la personne vers sa position initiale. Répétez le mouvement à une vitesse constante. Effectuez 3 séries, chaque série de 45 secondes.
Jambe raide
L'accélération des jambes aide à renforcer la force des jambes, à améliorer l'équilibre et le contrôle du mouvement. Par rapport à l'accélération des jambes, le mouvement de marche arrière est généralement plus facile à contrôler, ce qui convient aux personnes de plus de 65 ans. Si nécessaire, vous pouvez tenir une chaise ou une table pour garder l'équilibre.
Tenez-vous droit, les deux jambes aussi larges que les hanches. Contractez les muscles abdominaux, gardez la poitrine droite droite. Marchez le pied droit vers l'arrière pour adopter une posture de marche en arrière. Abaissez lentement le corps, pliez les deux genoux.
Utilisez la force du talon avant pour repousser la personne vers la position debout. Changez de jambe et répétez en continu. Effectuez 3 séries, chaque série de 45 secondes.
Notez qu'il faut toujours maintenir le talon avant fermement appuyé sur le sol. Si vous ne vous sentez pas stable, raccourcissez vos pas ou appuiez-vous sur une chaise ou un mur pour aider à maintenir l'équilibre.
