En entrant dans la cinquantaine, l'exercice vise non seulement à maintenir la silhouette, mais aussi à préserver la force, l'endurance et la capacité d'équilibrer pour effectuer facilement les activités quotidiennes.
Certains exercices simples peuvent refléter le niveau de coordination du corps en tant qu'unité, de la force des jambes, des muscles du tronc, du haut du corps à l'endurance musculaire. Ces exercices imitent les mouvements courants dans la vie, ils sont donc considérés comme une mesure utile pour un vieillissement sain.
Asseyez-vous, relevez-vous
Il s'agit d'un test qui évalue la force et l'endurance de la partie inférieure du corps. Les mouvements de lever et de s'asseoir en continu affecteront les muscles des cuisses avant, des fessiers, des cuisses arrière et du ventre. Les personnes qui obtiennent de bons résultats sont généralement plus susceptibles de marcher plus vite, d'escalader plus facilement et de maintenir leur indépendance en vieillissant.
Asseyez-vous au bord avant d'une chaise solide. Enroulez les deux bras autour de la poitrine. Levez-vous complètement puis asseyez-vous lentement. Répétez en continu pendant 30 secondes.
Pompes
Les pompes aident à évaluer la force de la poitrine, des épaules, des triceps et du tronc, tout en reflétant l'endurance musculaire ainsi que la capacité de contrôle du corps. Si les pompes sur le sol sont trop difficiles, vous pouvez poser vos mains sur une surface plane comme une table ou une chaise pour les faire.
Commencez par des pompes ou des mains sur une surface haute. Gardez le corps en ligne droite de la tête aux talons. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos coudes soient pliés d'environ 90 degrés. Remettez le corps à sa position initiale. Effectuez-le en continu avec la bonne technique.
