Marche sur place
Cet exercice aide à augmenter progressivement le rythme cardiaque, à réchauffer le corps et à améliorer la posture en préparation des exercices suivants.
Tenez-vous droit, maintenez le dos droit, pliez doucement le menton et pliez légèrement les hanches. Commencez à marcher sur place de manière rythmique. Une fois habitué au rythme, vous pouvez augmenter la difficulté en soulevant vos cuisses et en marchant plus vite. Le temps de réalisation est de 1 à 3 minutes.
Enroulement et étirement de la colonne vertébrale
Cet exercice renforce la flexibilité et stimule la mobilité globale de l'amplitude de la colonne vertébrale.
Commencez par vous enrouler vers le bas en pliant doucement votre menton, en vous enroulant lentement vers le bas dans l'ordre des vertèbres cervicales, du haut du dos, du milieu du dos, du bas du dos jusqu'à ce que vous sentiez la tension dans les ischio-jambiers, les mollets et la plante des pieds.
Étirez-vous en effectuant le mouvement inverse, en étirant lentement le corps de la taille, du milieu du dos, du haut du dos et enfin en soulevant la tête et le cou à leur position initiale.
Répétez le mouvement lentement, en utilisant au maximum l'amplitude de mouvement du corps. Augmentez progressivement la vitesse une fois que vous avez terminé. Le temps d'exécution est de 2 à 3 minutes.
Danse de jambes écartées
Cet exercice stimule le rythme cardiaque à un niveau optimal et active l'ensemble du gros groupe musculaire, générant de la chaleur pour aider à chauffer les tissus musculaires profonds.
Effectuez le mouvement de danse avec les jambes écartées, combiné à des sauts et des coups de poing rythmés. Le temps d'exécution est de 1 à 3 minutes.
