Pas besoin de faire de l'exercice intense ou de s'accrocher à des douleurs articulaires de nombreux exercices légers aident toujours à perdre du poids efficacement adaptés aux personnes d'âge moyen aux femmes après l'accouchement et aux familles occupées.
La perte de poids est souvent associée à l'image d'une salle de sport étouffante à des exercices de haute intensité et à des douleurs au genou prolongées. Mais en réalité pour de nombreux travailleurs cette approche n'est pas durable. Les exercices à faible impact si ils sont maintenus régulièrement aident toujours à brûler la graisse à augmenter la résistance et à protéger le système ostéo-articulaire.
Les 5 exercices faciles à faire à la maison pour aider à perdre du poids sans être trop compliqués
S'échauffer
Le vélo est un exercice cardiovasculaire qui exerce peu de pression sur les articulations du genou mais qui consomme toujours beaucoup d'énergie. Selon l'American Journal of Physiology le vélo régulier aide à réduire la graisse viscérale et à améliorer le métabolisme. En seulement 30 minutes de vélo par jour le corps peut brûler environ 200 à 250 calories tout en augmentant la force des muscles des jambes et du ventre.
La marche rapide
La marche rapide à une vitesse d'environ 5 à 6 km/h aide à stabiliser le rythme cardiaque sans choquer les articulations.
M.Yash Agarwal expert en fitness chez Fittr (Inde) a déclaré : 'La marche rapide est la forme de perte de poids la plus durable car elle est facile à maintenir à long terme et adaptée à la plupart des types de corps'.C'est également un exercice facile à associer à la vie de famille comme la marche après le dîner.
Poses de yoga de base
Le yoga aide non seulement à détendre les muscles mais aussi à réduire le stress un facteur silencieux qui fait que le corps accumule de la graisse. Des positions telles que le pont la chaise le chat-bête ou le triangle aident à raffermir les muscles à améliorer la digestion et le sommeil. Selon Dr. Timothy McCall médecin et expert en yoga thérapeutique au Yoga Journal (États-Unis) la réduction du stress aide à abaisser l'hormone cortisol ce qui aide à contrôler plus efficacement
Les exercices de résistance à faible intensité
Des mouvements tels que le squat sans poids l'étirement des hanches ou le tir des barres de résistance aident à construire des muscles sans provoquer de surcharge. Plus les muscles sont nombreux plus le corps brûle de calories même au repos. C'est un choix approprié pour les personnes de plus de 40 ans ou les personnes qui font peu d'exercice pendant de longues périodes.
Levez l'escalier
Selon Harvard Health Publishing l'escalade peut brûler plus de calories que la marche sur terre. Cette activité aide à raffermir les cuisses les fesses et les mollets et augmente la résistance cardiovasculaire sans avoir besoin de sauter ou de courir.
En conclusion la perte de poids ne réside pas dans la quantité d'exercices à faire mais dans la durée. Les exercices légers et réguliers chaque jour sont des choix pratiques sûrs et adaptés au rythme de vie familial moderne.
