Les exercices d'etirement des muscles des hanches
Cet exercice de relaxation aide a elargir la partie des hanches qui est tendue affectant la colonne vertebrale et la region du milieu du corps. Avec l'age la flexibilite des hanches diminue progressivement ce qui affecte la posture et la façon dont nous nous deplaceons.
Le mouvement d'etirement doux activera la partie superieure du corps soutenant le maintien de la ligne droite de la colonne vertebrale. Si vous le faites quotidiennement l'exercice aide non seulement a reduire les maux de dos inferieurs mais ameliore egalement la capacite de maintien de l'equilibre lors des mouvements et de la marche.
Commencez en position assise le pied droit devant et le genou gauche touchant le sol. Soulevez les hanches vers l'avant et ressentez la relaxation des muscles de la hanche gauche.
Abaissez votre bras droit et penchez-vous legerement vers la gauche. Maintenez la position pendant 20 a 30 secondes puis changez de cote. Repetez 2 fois de chaque cote.
Wall Angel (posture d'ange sur le mur)
Cet exercice aide a renforcer les muscles du haut du dos et des epaules tout en ameliorant la mobilite de la colonne vertebrale lombaire. Au fil du temps ce groupe musculaire s'affaiblit progressivement ce qui conduit facilement a des epaules courbes et a une mauvaise posture.
Faire regulierement l'exercice aide a tirer les epaules vers l'arriere a elargir la poitrine et a equilibrer la colonne vertebrale. De la ameliorer la posture reduire la douleur et soutenir mieux la respiration.
Tenez-vous droit le dos incline contre le mur les 2 jambes a quelques centimetres du mur. Appuyez sur le bas du dos le haut du dos et la tete contre le mur.
Soulevez le bras sur le cote les coudes plies a 90 degres. Faites glisser lentement le bras vers le haut puis baissez-le tout en conservant la position de contact avec le mur. Faites 10 a 12 repetitions controlees.
