Exercice matinal de 15 minutes comprenant 6 mouvements. Effectuez 2 series de 10 a 12 repetitions par serie pour chaque mouvement.
Squatter
Tenez-vous droit les jambes larges comme vos epaules. Tenez vos mains droites vers l'avant ou placez vos mains sur vos hanches.
Pliez les genoux et les hanches pour vous asseoir. Abaissez-vous jusqu'a ce que vos cuisses soient paralleles au sol. Appuyez sur vos talons pour vous relever.
Les poussees
Commencez par une posture de planche haute les 2 mains placees sous les epaules et le corps droit. Pliez le coude et abaissez la poitrine vers le sol. Gardez votre corps droit lorsque vous descendez. Deplacez-vous vers le haut et etirez vos bras.
La jambe opposee
Tenez-vous droit avec 2 jambes larges par les hanches gardez un poids de 2 mains et etirez vos bras vers l'avant.
Retournez une jambe vers l'arriere abaissez votre corps jusqu'a ce que les deux genoux soient plies d'environ 90 degres. Retournez-vous a votre position initiale. Repetez avec l'autre jambe.
La position du pont
Allongez-vous sur le dos sur le sol les genoux courbes et les 2 jambes etroites. Appuyez sur les talons pour soulevez les talons jusqu'a ce que le corps forme une ligne droite de la tete aux talons.
Tenez fermement vos fesses en position superieure pendant un moment. Remettez les hanches a leur position initiale.
Planche
Allongez-vous sur le dos les coudes croises avec les epaules faites glisser vos pieds et maintenez votre corps droit de la tete aux talons les muscles du ventre et des fesses serres. Maintenez la position pendant 20 a 40 secondes.
La posture du super-heros
Allongez-vous sur le sol les jambes croisees vers l'arriere et soulevez les deux bras vers l'avant. Contractez les muscles des fesses et du bas du dos tout en soulevant les bras et les jambes du sol. Maintenez cette position pendant 15 a 20 secondes puis abaissez lentement et controlablement.
