L'obesite est un probleme de sante courant chez les personnes d'age moyen en particulier apres 40 ans lorsque le taux de metabolisme diminue et que le mode de vie de moins d'exercice devient courant. L'exces de graisse a tendance a se concentrer sur la partie abdominale pour plusieurs raisons notamment le manque de sommeil les changements hormonaux et la resistance a l'insuline.
La graisse abdominale peut augmenter le risque de maladies cardiaques de diabete de type 2 et d'autres maladies chroniques. La mise en place d'un regime d'exercice solide peut aider a augmenter les muscles et a reduire la graisse abdominale.
Pieds rapides (clic rapide)
Tenez-vous droit avec les 2 jambes elargies avec les hanches et les genoux legerement courbes. Faites rapidement des pauses et soulevez chaque jambe comme si vous couriez sur place.
Effectuez un mouvement de jambe rapide pendant 15 a 20 secondes. Reposez-vous pendant 2 secondes. Repetez 2 a 6 fois.
En faisant le squat
Tenez-vous droit avec les 2 jambes elargies par les hanches. Pliez les hanches et les genoux lorsque vous baissez la tete en position assise.
Allumez-vous et sautez. Soulevez doucement le sol et abaissez immediatement votre posture debout pour repeter la repetition suivante.
Effectuez le squat pendant 15 a 20 secondes. Reposez-vous pendant 2 secondes. Repetez 2 a 6 fois.
La posture d'escalade
Commencez par une planche haute avec 2 mains placees sous vos epaules et votre corps droit. Faites tourner successivement un genou vers votre poitrine. Changez rapidement de jambe.
Effectuez ce mouvement pendant 15 a 20 secondes. Reposez-vous pendant 2 secondes. Repetez 2 a 6 fois.
