Apres l'age de 45 ans le corps commence a entrer dans une phase de vieillissement naturel les os et les articulations s'affaiblissent progressivement la capacite de recuperation diminue et le risque de blessure augmente. Par consequent l'exercice a cet age doit etre ajuste de maniere appropriee il ne faut plus s'entraîner de maniere a faire autant que possible mais s'entraîner regulierement et correctement.
L'une des erreurs courantes est de faire de l'exercice excessif pendant une courte periode par exemple en effectuant des centaines de tours ou de plis du ventre en continu sans pause. Cela n'aide pas seulement a ameliorer la condition physique mais recele egalement de nombreux risques graves affectant la sante tels que la diarrhee aiguë les lesions renales aiguës voire l'insuffisance renale.
De plus apres 45 ans vous devriez egalement eviter les sports de combat violents tels que le football le basket-ball le rugby... car ces sports sont susceptibles de provoquer de fortes collisions qui peuvent entraîner des blessures abdominales ou des lesions renales.
Au lieu de cela choisissez des exercices plus doux et plus durables tels que le Tai Chi Chuan le jogging ou la legere course a pied la natation le velo le yoga ou les exercices de relaxation musculaire.
Ces exercices sont a la fois sûrs et aident a ameliorer la sante cardiovasculaire respiratoire a renforcer la souplesse et a stabiliser le systeme osteo-articulaire.
Pour obtenir des resultats clairs vous devriez faire de l'exercice au moins 4 fois par semaine. Chaque seance doit etre bien entraînee en veillant a ne pas repeter en continu un seul mouvement en evitant de mettre de la pression sur les articulations. En particulier evitez les moments qui sont facilement nocifs pour le corps comme ne pas faire d'exercice immediatement apres avoir mange pour ne pas endommager l'estomac et l'intestin. Ne pas faire d'exercice apres avoir bu de l'alcool car cela peut augmenter le risque de diarrhee
