En seulement 6 minutes vous activerez de nombreux groupes musculaires augmenterez le metabolisme et ameliorerez votre posture. Effectuez 6 mouvements chaque mouvement dure 1 minute.
J'ai pousse l'epaule
Tenez-vous droit les jambes larges comme les hanches et serrez fermement les muscles abdominaux. Abaissez lentement vos mains puis abaissez lentement vos epaules en gardant les coudes legerement tournes vers l'avant. Effectuez un mouvement controle a chaque repetition evitez de vous pencher vers l'arriere ou de plier la colonne vertebrale pour assurer la securite et l'efficacite.
Ce mouvement active les epaules et le haut du dos tout en agissant sur les muscles abdominaux pour stabiliser le corps.
Les poussoirs contre le mur
Placez la paume de votre main sur le mur a une hauteur egale a la hauteur de votre poitrine debout a un pas du mur. Pliez le coude et abaissez votre poitrine vers le mur puis utilisez la paume de votre main pour appuyer fort pour repousser votre corps jusqu'a ce que vos bras soient tendus et stables. Effectuez le mouvement avec un rythme controle et contractez les muscles pubiens a la fin de chaque repetition pour augmenter l'efficacite.
La contre-poussee murale apporte les avantages de la contre-poussee traditionnelle sans exercer de tension sur les muscles du poignet ou des epaules. Cet exercice active les muscles de la poitrine de la tete et du delta avant et renforce la force des articulations.
Lateralement le bras
Contractez vos 2 bras le long de vos epaules. Deplacez de petits cercles etroits vers l'avant pendant 30 secondes puis inversez. Gardez vos epaules droites et maintenez fermement votre corps tout au long du processus. Concentrez-vous sur des mouvements controles plutot que sur la vitesse.
Exercices de musculation des bras
Pliez-vous legerement vers l'avant sur les hanches tenez un poids leger ou tenez fermement la main. Pliez le coude a 90 degres puis etirez le bras vers l'arriere. Tenez fermement les muscles de la tete au point le plus eleve du mouvement avant de revenir lentement. Gardez le coude sur les deux cotes et soulevez la poitrine.
La poitrine serree
Tenez fermement les deux paumes l'une contre l'autre devant votre poitrine les coudes leves. Tenez fermement les bras pour activer les muscles pubiens. Maintenez pendant 2 secondes relachez legerement et repetez. Maintenez une tension continue dans votre poitrine et vos bras.
Planche debout
Placez vos bras sur le mur ou la table les pieds vers l'arriere pour que votre corps forme une ligne droite. Tenez fermement les muscles des fesses et maintenez une pression uniforme sur vos bras. Maintenez une posture stable sans plier ou plier le dos. Combinez une respiration profonde pour maintenir la fermete et le controle de tout le corps.
