Les exercices de resistance au poids et l'exercice de rythme
Vous n'avez pas besoin d'outils ou d'equipements speciaux pour renforcer les os. Des exercices aerobiques legers comme la marche rapide ou la saute legere suffisent a faire battre votre cœur plus vite et vos os plus sains.
Combiner de nombreux types d'exercices est le moyen le plus efficace d'ameliorer ou de proteger la sante osseuse en particulier dans les regions de la colonne vertebrale et des hanches. Les exercices d'impact tels que la marche ou l'exercice rythmique sont tres faciles a faire et apportent des avantages evidents.
Si vous voulez vous ameliorer essayez des exercices d'endurance plus intenses qui aident a augmenter la densite osseuse tels que la danse de cordes la danse d'escalade ou les sports avec de nombreux mouvements de saut tels que le basket-ball le volley-ball le tennis. Lorsque vous touchez le sol apres chaque saut les os absorbent le poids corporel et reagissent en devenant plus denses et plus solides.
Entraînement a la endurance (entraînement a la force)
Faites de l'exercice physique au moins deux fois par semaine pour proteger la sante osseuse et maintenir la masse musculaire. Tout mouvement est benefique mais si l'objectif est de proteger les os et les muscles l'exercice de endurance est obligatoire.
L'exercice de force aide a creer une force motrice sur les os que ce soit a travers le poids corporel les poids de la main ou les poids du corps et stimule la croissance des os plus epais et plus forts. En meme temps les muscles sains soutiennent egalement mieux les os.
Si vous venez de commencer concentrez-vous sur les mouvements complexes - qui touchent de nombreux groupes musculaires en meme temps ce qui permet de gagner du temps mais qui sont toujours efficaces tels que le squat (boule de selle) le deadlift (poussee de poids du sol) le chong day ou le day nguc (presse a la poitrine chaude).
Les exercices d'equilibre et de stabilite
Il s'agit d'un groupe d'exercices importants mais souvent negliges lorsqu'il s'agit de la sante osseuse. Les exercices d'equilibre aident a prevenir les chutes la principale cause de fractures chez les personnes agees.
Vous pouvez commencer par des mouvements simples comme se tenir debout d'une jambe maintenir l'equilibre aussi longtemps que possible (une minute maximum) en les faisant trois fois par semaine. Ces exercices ont ete prouves pour aider a ralentir la perte de masse osseuse dans la region des hanches.
