Proteine (proteine)
Les proteines sont la base de la construction et du maintien des muscles. Lorsqu'elles sont ingerees dans le corps les proteines activent le processus de synthese aidant les muscles a se developper et a se retablir. Inversement un manque de proteines affaiblira les muscles et les rendra susceptibles de perdre des muscles.
Les besoins en proteines varient d'age en age. Les hommes plus ages ont besoin de plus que les jeunes car leur corps est moins sensible aux signaux de croissance. Dans les acides amines la leucine joue le role le plus important et est presente dans la viande le poisson le lait et le soja.
Vitamine D
La vitamine D aide le corps a maintenir la sante des muscles et des os. Cependant les personnes agees manquent souvent de vitamine D en raison d'un faible exposition au soleil ou d'une capacite d'absorption reduite. La carence en vitamine D est directement liee a la perte musculaire.
La supplementation en vitamine D ameliore non seulement la masse musculaire mais favorise egalement l'augmentation de la testosterone - une hormone importante pour les hommes.
Creatine
La creatine est un compose naturel present dans le foie et les reins et est egalement presente dans la viande les œufs ou les complements alimentaires. C'est un nutriment important pour la force et la fonction musculaire.
Les hommes de plus de 50 ans combines a l'entraînement de endurance et a la supplementation en creatine amelioreront la masse musculaire et reduiront la graisse plus efficacement que s'ils ne faisaient que de l'exercice.
Omega-3
Les omega-3 sont souvent connus pour leurs bienfaits pour la sante cardiovasculaire et articulaire mais ils aident egalement en fait a augmenter la masse musculaire chez les hommes de plus de 50 ans. Les omega-3 peuvent activer directement le processus de synthese des proteines dans les muscles soutenant le maintien de la sante musculaire en vieillissant.
