Haltérophilie
Les exercices d'haltérophilie aident à affecter le haut du dos, les muscles abdominaux, les épaules arrière, les biceps, la force de saisie et les abdominaux. Un dos sain aide non seulement à améliorer la posture, mais aussi à stabiliser les épaules et à équilibrer avec des exercices de pompes tels que les pompes. La posture d'haltérophilie lie également le tronc moyen à l'activité pour maintenir la stabilité tout au long de l'exercice.
Tenez-vous droit, les deux jambes aussi larges que les hanches, tenant un haltère dans chaque main. Abaissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l'arrière, le haut du corps incliné vers l'avant. Contractez les muscles abdominaux et gardez le dos droit. Laissez le haltère tomber naturellement sous les épaules. Tirez les coudes vers le corps, soulevez le haltère. Abaissez lentement le haltère à la position de départ. Effectuez 3 séries, 8 à 12 répétitions par série. Reposez-vous pendant 45 à 60 secondes entre séries.
Pompes
Les pompes sont un exercice qui aide à entraîner les muscles de la poitrine, des épaules, des hémisphères, des abdominaux et des fessiers. C'est l'un des exercices efficaces pour renforcer la force du haut du corps, tout en améliorant la capacité de contrôle du corps dans les activités quotidiennes.
Si vous n'avez pas assez de force pour faire sur le sol, vous pouvez commencer par un mur ou une chaise pour réduire la difficulté, puis augmenter progressivement à mesure que votre condition physique s'améliore.
Placez vos deux mains sur le sol, les murs ou une surface solide. Reculez les pieds pour que le corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Contractez vos abdominaux et contractez vos fessiers. Abaissez lentement votre corps, amenez votre poitrine près de vos deux mains.
Si possible, abaissez-vous jusqu'à ce que vos coudes soient pliés d'environ 90 degrés. Utilisez la force de vos bras pour ramener le corps à sa position initiale. Effectuez 3 séries, 6 à 12 répétitions par série. Reposez-vous pendant 45 à 60 secondes entre séries.
