Le sommeil est une étape importante pour que le corps se rétablisse mais de nombreuses personnes même si elles dorment suffisamment 7 à 9 heures se réveillent toujours dans un état de fatigue de vertiges ou d'excitation de sucre le matin.
Selon l'expert en nutrition Nupur Patil (fondateur de NupuurPatilFitness) la cause profonde ne réside pas seulement dans le stress mais aussi dans le rythme circadien et le niveau de cortisol qui sont bouleversés ce qui fait que le système nerveux fonctionne à mauvais moment.
Mme Patil a déclaré que lorsque le corps tombe dans le'mode combat ou fuite' même pendant le sommeil le corps réagit comme s'il était stressé de sorte que le sommeil est constamment interrompu.
Les personnes qui dorment se sentent éveillées mais épuisées les pensées ne s'arrêtent pas et le corps ne se repose pas vraiment.
Mme Patil a énuméré 8 comportements pendant le sommeil qui reflètent un déséquilibre du système nerveux :
- Se réveiller avec une transpiration excessive est un signe que le cortisol et l'adrénaline montent en flèche ce qui pousse le corps à essayer de se refroidir.
- Des dents ou des plis de la mâchoire montrent que le corps libère du stress par la mâchoire ce qui est souvent lié à l'anxiété ou aux troubles digestifs.
- Les cauchemars répétés sont des manifestations de stimulation excessive du cerveau le cycle REM étant interrompu.
- Dormir en position serrée comme un 'khủng long bạo chúa' reflète que le système nerveux reste tendu pendant le repos.
- Dire des bêtises pendant le sommeil est un signe que l'esprit continue de traiter les émotions qui n'ont pas été soulagées.
- Mộng du apparaît lorsque la réponse au stress est à un niveau alarmant ce qui fait bouger le corps même si le cerveau est en état de sommeil.
- Se réveiller plusieurs fois au milieu de la nuit est souvent dû à une augmentation soudaine du cortisol ou à un déséquilibre intestinal.
- Pendant ce temps l'insomnie prolongée est un signe clair que le rythme cortisol est inversé.
Le Dr Shaunak Ajinkya, psychiatre à l'hôpital Kokilaben Dhirubhai Ambani (Mumbai), est d'accord avec l'opinion ci-dessus de Patil.
M. Ajinkya a déclaré que les habitudes de sommeil reflètent le niveau de régulation nerveuse un sommeil médiocre de nombreuses réveils montrent que le système nerveux sympathique domine.
Inversement un sommeil profond et fluide indique une forte activation du système secondaire de la communication cérébrale un état qui aide le corps à se reposer et à se régénérer.
Pour améliorer la qualité du sommeil la régulation du système nerveux est une étape importante. Selon le Dr Ajinkya la respiration la réduction de l'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher le maintien d'une heure de sommeil fixe et la création d'habitudes de relaxation contribuent tous à activer les réactions de repos et de digestion du corps.
Les thérapeutes physiques suggèrent également de nombreuses méthodes simples telles que la respiration musculaire pour activer les nerfs phế vị ; l'exposition à de l'eau froide pour rétablir le système nerveux ; la technique d'atterrissage pour aider à réduire la stimulation sensorielle ; ou chanter pour apaiser le corps.
Maintenir un sommeil régulier une alimentation saine et de l'exercice est également un facteur clé pour soutenir un fonctionnement stable du système nerveux.
(L'article est uniquement à titre indicatif et ne remplace pas un conseil médical professionnel. Consultez toujours votre médecin si vous avez des questions sur votre santé).
