1. Choisissez le moment de sommeil ideal
Le debut de l'apres-midi (1 a 3 heures de l'apres-midi) est une periode ou le corps a tendance a perdre son esprit. Dormir a ce moment-la vous aide a vous endormir facilement sans affecter la qualite de votre sommeil profond.
Il ne faut pas dormir apres 16 heures car cela peut reduire la qualite du sommeil nocturne.
Deuxiemement dormir pendant une periode appropriee.
Un sommeil de 20 a 30 minutes suffit a renforcer la concentration a ameliorer la vigilance et l'efficacite au travail. Un sommeil court vous aide egalement a eviter les somnolences et la lethargie apres le reveil.
Ne dormez que plus longtemps (60 a 90 minutes) lorsque vous voulez entrer dans une phase de sommeil profond pour renforcer votre memoire. Cependant vous devez surveiller attentivement le moment de votre reveil pour vous assurer que ce repos ne perturbe pas votre sommeil nocturne.
3. Creer un espace de sommeil silencieux
Pour vous reposer facilement vous avez besoin d'un espace approprie. Trouvez un endroit calme avec une lumiere douce et une temperature fraîche. Vous pouvez utiliser un masque pour les yeux ou allumer un son de fond doux pour eliminer les distractions.
4. Maintenir la frequence
Les personnes qui ont l'habitude de faire leur dejeuner regulierement maintiennent generalement une vigilance stable et de meilleures performances cognitives tout au long de la journee que les personnes qui font leur dejeuner de maniere irreguliere.
Il faut se rappeler que le petit-dejeuner a pour effet de raviver l'energie et la lucidite mais il ne peut pas remplacer les avantages fondamentaux qu'un sommeil profond apporte.
