La marche le HIIT et les exercices de remplacement de la course a pied
La course a pied est depuis longtemps consideree comme un exercice 'national' pour garder la ligne et brûler de l'energie. Cependant les experts estiment que ce n'est pas la seule methode voire la plus efficace.
Par exemple la marche rapide ou la randonnee sur un terrain accidente peuvent brûler des calories considerablement. Par rapport a la course la marche exerce moins de pression sur les articulations et peut etre maintenue plus longtemps de sorte que la consommation totale d'energie reste elevee.
Pendant ce temps l'entraînement HIIT a haute intensite (HIIT) se distingue par sa capacite a « brûler des calories » apres l'exercice. Selon le Dr Michele Olson professeur de sciences du sport a l'Universite d'Auburn a Montgomery (Etats-Unis) 'l'HIIT aide non seulement a brûler beaucoup de calories en peu de temps mais maintient egalement un taux de metabolisme eleve pendant des heures apres l'exercice transformant le corps en un veritable reservoir d'energie'.
Le velo est egalement un choix de remplacement populaire. Avec une vitesse superieure a 19 km/h l'entraîneur peut brûler plus de calories que de courir tandis que l'impact sur les articulations du genou est plus faible. Des variantes telles que le velo a l'interieur le changement de pente ou l'intensite rendent l'exercice plus interessant et plus durable.
Des choix corporels complets : natation boxe et danse aux cordes
Outre les exercices courants de nombreuses autres formes d'exercice apportent des avantages complets au corps. La corde a sauter est souvent consideree comme un jeu d'enfance en fait l'un des exercices les plus energiques. Meme a une vitesse moderee la corde a sauter consomme toujours plus d'energie que la course a pied pendant la meme periode.
La natation est egalement un sport d'ensemble qui affecte simultanement les muscles le systeme cardiovasculaire et l'appareil respiratoire. Selon le Dr Cedric Bryant president de l'American Athletic Association (ACE) 'la natation convient a la plupart des ages car elle est moins traumatisante mais elle a la capacite de brûler des calories egales voire plus que la course a pied'.
Pendant ce temps le boxe ou le tennis offrent des defis eleves en termes de vitesse de force et de reactivite. Ils aident a ameliorer le systeme cardiovasculaire tout en brûlant des centaines de calories en un court.
Enfin le cheo thuyen est egalement une arme secrete pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement. Avec une intensite elevee cet exercice mobilise presque tous les grands groupes musculaires du corps ce qui fait que la consommation de calories depasse de loin la course a pied.
Des etudes montrent que la quantite de calories brûlees depend du poids de l'intensite et du temps d'exercice. Cependant la diversification des exercices permet non seulement de brûler plus d'energie mais aussi de maintenir un interet a long terme en maintenant un mode de vie dynamique et durable.
