Squat les poignees de porte
L'exercice de squat de la poignee de porte est tres adapte aux personnes souffrant de degenerescence des hanches des genoux ou souffrant de maux de dos en raison d'une assise frequente et d'un peu d'exercice. Lors de l'exercice il vous suffit de vous tenir debout les deux jambes larges par rapport a vos epaules de tenir fermement la poignee de porte ou un meuble solide puis de baisser lentement votre corps en gardant le poids sur vos talons et en repoussant
Effectuez 15 repetitions par seance 2 a 3 repetitions par jour pour augmenter la flexibilite des hanches et des genoux.
Celebrez les murs levez les jambes
Il s'agit d'un exercice simple qui aide a consolider les muscles des jambes a stabiliser les articulations de la cheville et a ameliorer la mobilite ce qui est tres adapte aux personnes agees facilement desequilibrees.
Vous vous tenez pres du mur les jambes larges comme vos epaules levez legerement le mur puis soulevez vos talons hauts sur la pointe des orteils pendant environ 20 secondes puis baissez les talons et reposez-vous pendant 20 secondes. Il faut faire 5 series par jour chaque serie dure 20 secondes.
King Kong Quy
Cette posture aide a etirer les muscles de la jambe avant et a augmenter la flexibilite du coude. La methode d'entraînement est tres simple : vous appuyez sur un tapis les genoux fermes les paumes des pieds sur le sol les fesses sur les talons et maintenez le dos droit. Si les pieds sont trop tendus vous pouvez legerement vous pencher en avant.
Maintenez 30 secondes/fois faites-le 2 a 3 fois par jour pour augmenter progressivement la flexibilite.
