Le stress est une reaction naturelle du corps a la pression dans la vie au travail ou dans les relations sociales. Cependant le stress prolonge peut avoir des effets negatifs sur la sante mentale et physique entraînant l'insomnie l'immunodeficience et des maladies chroniques.
Selon l'experte en psychologie le Dr Elizabeth Scott une gestion efficace du stress contribue a accroître la concentration a ameliorer le sommeil et a ameliorer la qualite de vie.
Voici 5 façons efficaces de reduire le stress et d'aider a detendre votre esprit que vous devriez essayer :
1. La meditation
La meditation aide a reduire le rythme cardiaque a abaisser la pression arterielle et a ameliorer les emotions. Juste 10 a 15 minutes par jour assises et concentrees sur votre respiration vous aideront a vous sentir plus calme et a mieux controler le stress.
2. Faire de l'exercice leger
Des activites telles que la marche le yoga ou la natation aident a liberer des endorphines - une hormone qui cree un sentiment de bonheur et reduit naturellement la douleur. Faire de l'exercice regulierement pendant 30 minutes chaque jour est un excellent moyen de reduire le stress.
3. Respirez profondement et detendez vos muscles
Pratiquer la technique de respiration profonde aide a activer le systeme nerveux secondaire de la communication et a apaiser l'esprit et les muscles. Vous pouvez appliquer des exercices de respiration 4-7-8 ou des respirations abdominales lentes pour vous detendre.
4. Gestion du temps et priorite au travail
Etablissez un plan raisonnable divisez les taches importantes en petites etapes et donnez la priorite aux taches importantes ce qui contribue a reduire la pression et a eviter le sentiment de surcharge.
5. Connecter la societe et partager des emotions
Prenez le temps de discuter et de partager avec vos proches vos amis ou un psychologue pour aider a soulager vos emotions obtenir du soutien et percevoir les problemes de maniere plus objective.
Combiner de nombreuses methodes ci-dessus et maintenir des habitudes de vie saines un sommeil suffisant et une alimentation equilibree vous aidera a controler efficacement le stress et a ameliorer votre sante globale.
