La pression du travail les habitudes de dîner tard les fast-foods et le manque de fibres font que de nombreuses personnes sont confrontees a des problemes digestifs tels que des ballonnements des ballonnements des ballonnements des vomissements irreguliers. Selon les experts en nutrition les petits-dejeuners avec des ingredients naturels soutenant les intestins sont un debut simple mais efficace.
Latte d'avoine cuite au gingembre et aux graines de chia
L'avoine est l'un des cereales completes riches en fibres solubles en beta-glucane. Lorsqu'elle est combinee avec du gingembre une herbe chaude qui soutient la contraction de l'estomac et des graines de chia riches en omega-3 et en collagene naturels elle creera un petit-dejeuner leger pour le ventre soutenant la constipation et l'amelioration de la constipation.
Selon le Dr Megan Rossi expert en nutrition et chercheur au King's College London (Royaume-Uni) : 'Il suffit de prendre environ 5 g de fibres solubles a base d'avoine chaque matin en combinaison avec des aliments anti-inflammatoires naturels comme le gingembre pour creer une difference significative pour le systeme digestif en quelques semaines seulement'.
Le chou-fleur frit et le yaourt sans sucre
Le chou-fleur contient des glucides antiacides et des fibres qui aident a nourrir les bonnes bacteries intestinales. Lorsqu'il est utilise avec du yaourt grec non sucre l'apport de probiotiques efficace est encore renforce.
Une flore intestinale saine non seulement previent la constipation mais ameliore egalement l'humeur et l'energie' selon le Dr Michael Mosley auteur d'une serie de livres celebres sur la sante intestinale au Royaume-Uni. 'Le petit-dejeuner avec des aliments fermentes tels que le yaourt et des probiotiques provenant des patates douces aide a maintenir un riche systeme microbologique a reduire l'inflammation intestinale et a ameliorer l'absorption des nutriments'.
Smoothie a la banane - beurre - lait de graines
Le petit-dejeuner liquide comme un smoothie convient non seulement aux personnes occupees mais aide egalement le systeme digestif a demarrer doucement. Les bananes mûres fournissent des probiotiques naturels tandis que le beurre apporte des graisses monoinsaturees qui aident a lubrifier le systeme digestif. Le lait en grains comme l'amande ou l'oignon est une source de nutriments vegetaux bons pour la sante cardiovasculaire et ne cause pas autant de constipation que le lait de vache.
Remarques importantes : Les experts recommandent d'eviter de prendre le petit-dejeuner trop rapidement ou de sauter les repas car cela peut provoquer des troubles de l'activite intestinale. De plus il est conseille de boire de l'eau tiede environ 15 minutes avant de manger pour aider l'estomac a fonctionner plus efficacement.
