La priorite aux proteines de qualite a chaque repas
Lorsque vous vieillissez la masse musculaire naturelle diminue - un processus appele atrophie musculaire. Cela peut entraîner un metabolisme plus lent une diminution de la mobilite et un risque accru d'osteoporose.
Completer avec des proteines de haute qualite a chaque repas aide a stimuler la synthese des proteines musculaires a soutenir le metabolisme et a maintenir la force ainsi que la mobilite.
La reduction des aliments super transformes
Les aliments transformes comme les saucisses... augmentent l'inflammation et d'autres problemes lies a l'age tels que l'arthrite les maladies cardiaques et le declin cognitif.
La supplementation en acides gras omega-3
Les acides gras omega-3 sont essentiels a la protection de la sante cerebrale a la reduction des infections dans le corps et a la protection cardiovasculaire. Les poissons gras fournissent des proteines ainsi que des omega-3 essentiels. De plus vous pouvez ajouter des graines de chia des noix de cajou ou des graines de sesame a votre alimentation pour completer les omega-3 provenant des plantes.
Savoir cuisiner a la maison
Preparer des repas a la maison vous aide a controler les ingredients la qualite nutritionnelle et les portions. Les repas prepares maison vous aident a completer facilement les proteines animales de haute qualite en reduisant la quantite de sodium et de sucre supplementaires. En meme temps ils aident a equilibrer la glycemie.
La pratique d'au moins 30 minutes d'activite physique par jour
Faire de l'exercice physique chaque jour est un facteur essentiel pour maintenir la longevite et la maîtrise de soi dans la vie. Faire de l'exercice chaque jour a des vitesses douces ou a courtes periodes de la journee est tres important pour maintenir un cœur sain et un cerveau en bonne sante.
Pour maintenir l'activite physique faire de l'exercice de force ou de endurance 2 fois par jour peut aider les os et les muscles a etre sains et vous aider a maintenir l'activite pendant de nombreuses annees.
S'endormir suffisamment
Essayez de dormir suffisamment 8 heures par nuit. La qualite du sommeil affecte la sante telle que la memoire l'humeur et la fonction immunitaire. Dormir suffisamment et maintenir une routine de sommeil reguliere aide a renforcer le rythme biologique naturel du corps qui s'affaiblit progressivement avec l'age.
