Tenez compte des avantages et des risques avant de compléter
La recherche de compléments alimentaires pour améliorer les performances d'entraînement est de plus en plus courante, mais tous les produits ne sont pas aussi sûrs ou efficaces que la publicité le prétend. Selon l'experte en nutrition sportive Sarah Wick - directrice du programme de nutrition sportive à l'Institut de médecine du sport Jameson Crane, Université d'État de l'Ohio, États-Unis, les athlètes doivent évaluer globalement leur régime alimentaire et leur état de santé avant de les utiliser.
Elle a déclaré que le monohydrate de créatine est l'un des ingrédients actifs ayant le plus de preuves scientifiques, aidant à augmenter l'énergie pour les exercices de haute intensité et de courte durée tels que l'haltérophilie ou le sprint, et peut également favoriser l'augmentation de la masse musculaire. Cependant, certaines personnes peuvent souffrir d'inconfort digestif ou de raideur musculaire si elles n'utilisent pas la bonne dose.
La protéine joue un rôle essentiel dans la réparation et le développement musculaire. La plupart des besoins peuvent être satisfaits par des aliments naturels, mais la poudre de protéines certifiée indépendante peut être utile pour les athlètes professionnels. La caféine, lorsqu'elle est utilisée à la bonne dose, aide à réduire la fatigue dans les sports d'endurance, mais la prudence est nécessaire car elle affecte le système cardiovasculaire et nerveux.
Les experts notent également que les compléments alimentaires ne sont pas approuvés pour la sécurité par la Food and Drug Administration américaine avant leur mise en circulation, les utilisateurs doivent donc consulter leur médecin pour éviter les interactions médicamenteuses ou les risques potentiels.
Les 5 compléments alimentaires les plus mentionnés
Premièrement, la créatine aide à augmenter la force et l'efficacité dans les exercices de haute intensité.
Deuxièmement, les protéines aident à la régénération musculaire et à la récupération après l'exercice.
Troisièmement, la caféine peut améliorer l'endurance et réduire la sensation de fatigue lors d'exercices prolongés.
Quatrièmement, les acides gras oméga-3 contribuent à réduire l'inflammation, à soutenir le système cardiovasculaire et à réduire les douleurs musculaires.
Cinquièmement, la bêta-alanine peut retarder la fatigue lors d'activités intermittentes de haute intensité, bien qu'elle puisse provoquer une sensation de picotement temporaire.
Les experts soulignent qu'aucun produit ne peut remplacer une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et un programme d'exercices scientifiques.
