Le sommeil tardif le manque de sommeil
Dormir moins de 6 heures par nuit fait que le corps secrete plus d'hormone ghreline (qui provoque de la faim) et reduit la leptine (qui provoque une sensation de satiete). Selon le Dr Michael Breus expert en sommeil (Etats-Unis) : 'Le manque de sommeil vous fait non seulement avoir envie de sucreries et de glucides mais ralentit egalement le metabolisme ce qui rend la perte de poids presque impossible'.
S'abstenir du petit-dejeuner
Beaucoup de gens pensent que sauter le petit-dejeuner aide a reduire la quantite de calories mais en realite il rend le corps plus susceptible de compenser le dejeuner et le dîner. Une etude de l'universite de Harvard (Etats-Unis) montre que les personnes qui prennent regulierement le petit-dejeuner ont un IMC inferieur et moins de risques d'obesite que le groupe qui saute le petit-dejeuner.
Cereales non controlees
Les collations riches en sucre en sel et en graisse contiennent souvent une tres grande quantite de calories « cachees ». L'habitude de travailler et de grignoter rend encore plus difficile pour le cerveau de controler la quantite de nourriture consommee. L'expert en nutrition britannique Rhiannon Lambert a declare : 'Les collations non controlees font que l'energie totale consommee chaque jour depasse de loin les besoins reels meme si vous pensez avoir mange peu'.
La consommation de sucreries et d'alcool
Les boissons gazeuses le the le lait le cafe prepare contiennent beaucoup de sucre tandis que l'alcool et la biere contiennent plus de calories vides et rendent le foie moins efficace dans le metabolisme des graisses. Selon l'Organisation mondiale de la sante (OMS) chaque canette de boissons gazeuses peut contenir jusqu'a 8 a 10 cuilleres a cafe de sucre ce qui depasse de loin la recommandation de sucre libre quotidien.
Un peu d'exercice en dehors des heures d'entraînement
Meme si vous consacrez 1 heure par jour a l'exercice si les 23 heures restantes sont principalement assises ou allongees votre corps reste peu actif. De nombreuses etudes montrent que l'habitude de marcher plusieurs fois par jour d'escalader les escaliers de travailler... contribue a augmenter la consommation d'energie et a soutenir une perte de poids durable.
Les experts soulignent que la perte de poids n'est pas seulement une question de manger peu ou de faire beaucoup d'exercice mais un changement complet de style de vie. Maintenir un sommeil regulier une alimentation scientifique et faire de l'exercice regulierement aide le corps a atteindre le poids souhaite et a le maintenir a long terme.
