The way you start your morning directly affects energy levels, concentration and work efficiency throughout the day. Hasty, unorganized mornings easily cause mental stress and body fatigue quickly. Conversely, simple but scientific morning habits can help the brain "start" properly, creating a foundation for an effective working day.
According to Dr. Jyoti Kapoor, a mental health expert practicing in India, regular morning routines help create a sense of stability and emotional control. "When the morning is orderly, anxiety levels are significantly reduced and concentration is improved," she said. Research published in the American Journal of Lifestyle Medicine also noted a close link between consistent morning routines and productivity and mental health.
Vì sao thói quen buổi sáng ảnh hưởng đến năng suất?
Buổi sáng là thời điểm não bộ chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Theo Tiến sĩ Andrew Huberman, nhà thần kinh học tại Trường Y Đại học Stanford, Hoa Kỳ, các hành vi lặp lại vào buổi sáng giúp điều hòa hệ thần kinh và hormone căng thẳng. “Những thói quen nhỏ nhưng ổn định có tác động lâu dài đến sự tỉnh táo và khả năng ra quyết định trong ngày,” ông nhấn mạnh.
Based on scientific evidence, experts recommend the following 5 morning habits:
5 thói quen buổi sáng nên duy trì mỗi ngày
Thứ nhất, thức dậy sớm và đúng giờ. Duy trì giờ thức dậy cố định, ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng giúp cải thiện tâm trạng và sự tỉnh táo. Nghiên cứu trên Sleep Medicine Reviews cho thấy giờ thức dậy ổn định quan trọng không kém giờ đi ngủ.
Thứ hai, bắt đầu ngày mới bằng chánh niệm, không phải điện thoại. Thay vì lướt mạng xã hội, hãy dành vài phút hít thở sâu, thiền định hoặc viết nhật ký để điều chỉnh cảm xúc và tăng khả năng tập trung.
Thứ ba, uống nước ngay sau khi thức dậy. Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể cần được bổ sung nước để kích hoạt trao đổi chất và hỗ trợ chức năng não bộ. Nghiên cứu trên Nutrients cho thấy uống đủ nước giúp cải thiện hiệu suất nhận thức.
Thứ tư, ăn bữa sáng cân bằng dinh dưỡng. Bữa sáng giàu protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp giúp duy trì năng lượng ổn định và hạn chế mệt mỏi về sau.
Thứ năm, vận động nhẹ nhàng. Đi bộ, giãn cơ hoặc yoga buổi sáng giúp tăng tuần hoàn máu, đánh thức cơ bắp và cải thiện sự minh mẫn tinh thần.
Experts emphasize that an effective working day does not require complex habits, but requires regularity. Small choices in the morning will make a big difference for mental health and long-term productivity.
