Selon des nutritionnistes cites dans EatingWell, maintenir une glycemie stable aide a ameliorer l'energie, l'humeur, la capacite de concentration et a limiter le risque de resistance a l'insuline et de diabete.
Buvez de l'eau des votre reveil
L'experte en nutrition Stacey Woodson (Etats-Unis) recommande de boire 1 a 2 verres d'eau le matin. Cela aide a diluer la glycemie, aide les reins a eliminer l'exces de glucose et contribue a stabiliser la glycemie pendant la journee. Les personnes qui ont du mal a boire de l'eau filtree peuvent ajouter du citron, des concombres ou des herbes pour faciliter l'utilisation.
Privilegier le petit-dejeuner riche en proteines et en fibres
Le corps est plus sensible aux glucides le matin. Par consequent, un petit-dejeuner riche en proteines et en fibres, pauvre en glucides raffines, peut aider a mieux controler la glycemie. Certaines etudes montrent qu'un petit-dejeuner pauvre en glucides aide a ameliorer la glycemie non seulement le matin mais aussi apres le dejeuner et le dîner.
Suggestions de petit-dejeuner appropriees comprennent des œufs melanges a des legumes, du yaourt grec servi avec des baies et des noix, ou du pain entier farci de beurre de cacahuete.
Limiter la cafeine
La cafeine, surtout lorsqu'elle est consommee en grande quantite, peut augmenter temporairement la glycemie en raison de la stimulation de la liberation de l'hormone adrenaline. Les experts recommandent de boire du cafe avec des repas equilibres et de limiter au-dela de 2 a 3 tasses par jour. L'ajout de proteines au cafe est egalement considere comme contribuant a reduire le risque d'hyperglycemie soudaine.
Faire de l'exercice leger le matin
L'activite physique aide les muscles a utiliser le glucose comme energie, reduisant ainsi la glycemie. Selon des etudes, juste une marche rapide, un exercice de relaxation musculaire ou un yoga leger le matin apportent egalement des avantages evidents pour le controle de la glycemie.
Dîner tot la veille.
Selon l'experte en nutrition Carla Hernandez (Etats-Unis), dîner 2 a 3 heures avant 19 heures ou avant l'heure du coucher aide le corps a avoir suffisamment de temps pour traiter le glucose, ameliorant ainsi son indice glycemique le lendemain matin. Certaines etudes montrent que l'habitude de dîner tot est plus liee a un meilleur controle de la glycemie, bien qu'il faille encore plus d'etudes a long terme.
Recommandations supplementaires d'experts
Outre les habitudes du matin, les nutritionnistes proposent egalement d'autres suggestions telles que: marcher 10 a 20 minutes apres les repas, augmenter la quantite de fibres a chaque repas, limiter les boissons sucrees, diviser les repas en petits repas dans la journee et envisager du vinaigre de cidre dilue si cela convient a la condition physique.
Les experts soulignent que le maintien d'une glycemie stable necessite une combinaison d'un regime alimentaire, d'exercice et d'une vie scientifique a long terme, au lieu de se baser uniquement sur une seule solution.
