Le mouvement de flexion des jambes combine a la montee des bras sur la tete
Le mouvement aide a liberer la tension dans les articulations des hanches tout en renforçant la force des jambes et des fesses. Ce sont des groupes musculaires importants qui aident a maintenir l'equilibre et a proteger les articulations a l'age avance.
Le fait de lever la main au-dessus de la tete ameliore egalement la flexibilite de la colonne vertebrale et de la poitrine soutenant la posture debout. En meme temps il augmente la coordination de tout le corps et stimule la circulation sanguine a un niveau modere sans fatigue.
Tenez-vous droit avec les 2 jambes larges sur les hanches les deux bras le long du corps. Tournez le pied droit vers l'arriere dans une position de montee des jambes incontrolee. Lorsque vous baissez les jambes soulevez les 2 bras vers le haut et legerement vers l'arriere puis utilisez la force des talons avant pour revenir a la position debout. Changez de cote apres chaque repetition. Faites-le pendant 40 secondes puis reposez-vous pendant 20 secondes.
Plank combine a l'elevation des jambes
L'ajout de mouvements d'appui sur les jambes renforce la stabilite des hanches active les muscles des fesses - des groupes musculo-squelettiques qui diminuent souvent apres 50 ans. Cette variante aide a maintenir la tension musculaire globale du corps a ameliorer la posture a augmenter l'equilibre et a soutenir les mouvements flexibles dans la vie quotidienne.
Commencez par une posture de planche avec les coudes serres et les muscles abdominaux et fessiers. Abaissez lentement une jambe sur quelques centimetres maintenez les hanches stables et ne pivotez pas. Abaissez les jambes de maniere controlee puis changez de cote en alternance a un rythme lent et regulier. Faites-le pendant 30 secondes puis reposez-vous pendant 30 secondes.
En marchant de cote en combinant en levant la main sur la tete
Cet exercice aide a ameliorer la flexibilite des hanches la force musculaire des cuisses internes et la coordination.
Tenez-vous avec 2 jambes plus larges que vos epaules. Deposez votre poids sur votre jambe droite et abaissez-vous en gardant vos hanches stables. En meme temps soulevez vos 2 bras vers la tete. Utilisez la pousse de votre jambe droite pour revenir a la position initiale puis changez de cote et repetez. Faites-le pendant 40 secondes puis reposez-vous pendant 20 secondes.
