Lavez-vous 10 a 15 minutes plus tot pour respirer profondement et detendre legerement vos muscles.
Immediatement apres s'etre reveillee prenez quelques minutes pour respirer lentement et profondement par le nez en combinant des rotations du cou des epaules et des hanches douces pour aider a reveiller le systeme nerveux a augmenter l'oxygene sanguin et a reduire l'hormone de stress cortisol. Lorsque le cortisol se stabilise le corps accumulera moins de graisse dans le ventre.
Sombrer tot 5 a 10 minutes
L'exposition au soleil le matin aide l'horloge biologique a fonctionner correctement soutenant la regulation de l'insuline et de l'hormone leptine - facteurs directement lies a la sensation de faim et de satiete. Cette habitude contribue egalement a augmenter la synthese de la vitamine D a soutenir le processus de reduction de la graisse et a ameliorer l'humeur.
Utiliser des boissons qui stimulent le metabolisme
Au lieu de boire du cafe ou du the contenant de la cafeine des que vous vous reveillez vous pouvez choisir des boissons douces qui aident a reveiller le systeme digestif et a favoriser la combustion des graisses.
- Jus de citron graines de chia : Les graines de chia aident a prolonger la sensation de satiete a limiter les collations pendant la journee ; le citron favorise le metabolisme des graisses. Melangez de l'eau tiede avec un peu de jus de citron du miel et ajoutez des graines de chia trempees et buvez lorsque le ventre est vide.
- Boisson detox a la pomme et a la cannelle : La cannelle stimule le metabolisme tandis que la pomme aide a controler les sensations de faim. Vous pouvez ajouter une petite quantite de vinaigre de cidre de pomme pour augmenter l'efficacite et favoriser la reduction de la graisse.
- Huile de graines de thi la : Les graines de thi la aident a ameliorer la digestion et le metabolisme. Faites tremper les graines de thi la toute la nuit faites bouillir le matin et filtrez pour prendre de l'eau a boire lorsqu'elle est encore chaude afin de demarrer le systeme digestif.
La marche rapide le matin pour que le corps utilise la graisse comme energie
Apres avoir bu de l'eau de detox consacrez environ 30 a 60 minutes a la marche rapide. Faire de l'exercice avant le petit-dejeuner aide le corps a donner la priorite a l'utilisation de la graisse stockee au lieu de l'energie provenant des nouilles instantanees nouvellement ingerees. Il est conseille de maintenir une vitesse de marche rapide et un rythme regulier pour optimiser l'efficacite de la perte de calories.
Le yoga aide a raffermir et a equilibrer le corps
Apres la marche consacrer environ 20 minutes supplementaires a des exercices de yoga aidera le corps a etre souple tout en agissant sur les zones de graisse difficiles a perdre.
Certaines positions sont generalement recommandees notamment : Chien binh (Guerrier) Con thuyen (Boîte) Cai ghe (Chaise) Cay cung. A la fin de la seance d'entraînement allongez-vous et detendez-vous pendant 5 minutes en position Shavasana pour que le corps se retablisse et aide votre esprit a etre plus alerte pour la nouvelle journee.
Prendre des bains chauds et froids en alternance
Apres l'exercice matinal prenez un bain chaud puis passez rapidement a l'eau fraîche pendant 30 a 60 secondes ce qui stimule la circulation augmente la consommation d'energie et raffermit la peau. Ce leger changement de temperature peut egalement activer la graisse brune - une graisse qui aide a brûler des calories au lieu de les stocker.
La priorite pour un petit-dejeuner riche en proteines
Le petit-dejeuner joue un role cle dans la stabilisation de l'energie tout au long de la journee. Lorsque vous ajoutez suffisamment de proteines le corps digere plus lentement prolonge la sensation de satiete et limite les envies de sucreries ou de fast-foods. Les proteines aident egalement a maintenir la masse musculaire stable tout au long de la periode de perte de graisse.
