Un apport suffisant en proteines
Un dîner riche en proteines aide non seulement a ameliorer le metabolisme de base mais favorise egalement la combustion des graisses pendant le sommeil. Les proteines aident egalement le corps a se sentir rassasie longtemps et a stabiliser son humeur.
Pour les personnes qui font souvent de l'exercice le soir il est d'autant plus important de completer suffisamment de proteines. Les options appropriees comprennent : œufs brochettes de poulet viande maigre etc.
Cessez d'ignorer les legumes verts
Les legumes riches en fibres aident a creer une sensation de satiete a favoriser la digestion et a stabiliser la glycemie apres les repas. Lorsque vous combinez des legumes avec des glucides et des proteines vous limiterez l'accumulation de graisse. Vous devriez manger environ 1 a 2 tasses de legumes au dîner en privilegiant les legumes verts tels que les brocolis les haricots verts les brocolis les haricots blancs...
Un verre d'eau ou de lait faible en matieres grasses avant les repas
Si vous avez souvent faim le soir ou si vous avez du mal a controler votre apport alimentaire lorsque vous etes confronte a de delicieux plats essayez de boire un verre d'eau claire ou de lait faible en matieres grasses avant les repas.
Cela contribue a augmenter la sensation de satiete ce qui permet de limiter les repas excessifs. En particulier le lait faible en matieres grasses a egalement pour effet de stabiliser la glycemie de prevenir l'accumulation de graisse et de favoriser un sommeil plus profond la nuit.
S'abstenir de glucides le soir
La nuit la sensibilite a l'insuline du corps diminue ce qui rend les glucides plus faciles a convertir en graisses. Par consequent il faut reduire la quantite de glucides au dîner par rapport aux autres repas. Si vous mangez de la fecule choisissez une variete a faible indice glycemique comme les cereales completes les pommes de terre ou les haricots et ne mangez qu'une quantite moderee (environ une demi-cuillere a un petit bol).
Dîner tot loin de l'heure du coucher
Le metabolisme ralentira la nuit. Manger trop tard rend les calories excedentaires difficiles a consommer et faciles a accumuler en graisse. Il est preferable de terminer le dîner avant 19 heures et d'arreter de manger au moins 4 heures avant de se coucher. Se coucher avec une legere faim peut aider le corps a brûler les graisses plus efficacement pendant le repos.
