Selon les experts en nutrition le principe essentiel de la perte de poids est de creer un deficit calorique c'est-a-dire de consommer plus d'energie que l'apport mais de toujours s'assurer de fournir suffisamment de proteines de fibres et de bonnes graisses pour maintenir le metabolisme et la masse musculaire.
La perte de poids ne doit pas etre un voyage de fortune. Il suffit de manger intelligemment au bon moment et de choisir des aliments de haute valeur nutritionnelle pour perdre du poids tout en restant en bonne sante et en ayant suffisamment d'energie pour travailler et faire de l'exercice' a partage le Dr Lisa Moskovitz experte en nutrition aux Etats-Unis et auteure du livre The Core 3 Healthy Eating Plan.
L'une des façons efficaces est de commencer par des plats simples faciles a preparer et faciles a maintenir chaque jour. Par exemple la salade de nouilles instantanees combinee a des legumes et de l'huile d'olive est non seulement riche en proteines mais fournit egalement des fibres et des graisses saines qui aident a rester rassasie longtemps et a reduire la sensation de faim. On estime qu'une portion ne contient qu'environ 300 a 350 kcal mais est toujours suffisante pour un repas principal.
Le matin au lieu de manger de la glucides raffines ou de manquer de repas un verre d'avoine trempee toute la nuit combine au yaourt grec aux graines de chia et aux fruits faibles en sucre comme le viet quat ou le kiwi sera un choix ideal. Ce plat aide a stabiliser la glycemie a renforcer les bacteries benefiques pour l'intestin et est particulierement riche en antioxydants un facteur important dans le controle du poids et l'amelioration de la sante metabolique.
Si vous avez besoin d'un repas rapide simple mais nutritif vous pouvez choisir des œufs bouillis avec du pain entier et une tranche de beurre. C'est le trio parfait entre proteines fibres et bonnes graisses qui aide a maintenir une energie stable et a limiter les collations en milieu de journee l'une des raisons de l'echec du processus de perte de poids.
Plus important encore selon les recommandations de nombreux experts la perte de poids n'est vraiment durable que si vous ne vous sentez pas faim pas stresse et que vous n'avez pas a sacrifier votre qualite de vie. Commencez par de petits changements dans votre menu quotidien et transformez-les en une bonne habitude tant pour le poids que pour la sante a long terme.
